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Quel est le meilleur moment pour pranayama ?

Nadi shodhana pranayama à l'aube.

Y a t-il un moment de la journée qui est particulièrement propice pour pratiquer pranayama (exercices de respiration yogique). Si oui, voyons à quel point le choix de l’heure de la journée a une influence et voyons s’il y a d’autres facteurs qui méritent d’être pris en compte lorsque vous décidez de pratiquer pranayama ? Regardons sans tarder.

Tout le reste étant égal, le meilleur moment pour les pranayama est tôt le matin. Cependant, pour être encore plus précis, en réalité le moment idéal est après que quatre heures se soient écoulées après votre dernier repas et lorsque vous avez eu le temps de préparer votre corps et votre esprit avec des postures de yoga.

Lisez cet article jusqu’au bout pour comprendre exactement comment décider du meilleur moment pour votre pratique de pranayama.

L’heure idéal pour pranayama

Certains moments de la journée sont plus adaptés au pranayama que d’autres. Un moment particulièrement intéressant est tôt le matin. Ceci est vrai pour plusieurs raisons.

  1. Lorsque vous vous réveillez le matin, votre corps à eu un temps maximal pour digérer votre dernier repas.  
  2. Tôt le matin, avant que les autres se réveillent, il est calme. On n’a pas ou peu d’interférence sonore et on risque d’être moins dérangé.
  3. Après une nuit de sommeil, vous êtes naturellement dans un état de calme mental relatif. 

Une autre raison souvent évoquée mais qui a moins d’importance est que lorsque le soleil se lève au-dessus de l’horizon, il y a une certaine charge énergétique dans l’atmosphère. En Inde ce moment de la journée est appelé Brahmamuhurtha. Ce moment est considéré comme propice à tout genre de pratique spirituelle. 

Mais rappelez-vous que le lever de soleil ne se passe pas au même moment partout, et cela change au fil des saisons. Par exemple dans la partie de la Suède ou j’ai grandi le soleil se lève à 1h30 le matin en été. Moment pas du tout pratique pour pranayama.

Dans l’absolu, l’heure de la journée est juste un des facteurs qui influence vos pranayamas. En réalité vos habitudes et votre rythme journalier sont des facteurs beaucoup plus déterminants dans le choix du moment pour votre pratique de  pranayama. 

Maintenant regardez ce qui importe réellement.

Il est crucial d’avoir digéré avant de travailler avec la respiration

Un facteur essentiel à prendre en compte lorsque vous décidez quand pratiquer les pranayama est que vous ayez digéré votre dernier repas. Comme règle générale, attendez quatre heures après un repas copieux. 

Prenez le temps de digérer avant de pratiquer les exercices de respiration. 

Si vous avez un rythme alimentaire ordinaire, cela veut dire par déduction qu’il y a quatre moments de la journée pendant lesquels vous pouvez pratiquer.

  1. Tôt le matin (avant le petit-déjeuner) 
  2. A midi (avant le déjeuner)
  3. Tard l’après-midi (avant le dîner)
  4. Tard le soir (avant de vous coucher)

Pour la plupart d’entre nous, le meilleur moment est le matin étant donné que c’est le moment où  vous avez eu un temps maximal pour digérer et absorber la nourriture de la veille. Cependant si vous êtes le genre de personne qui ne prend pas de petit déjeuner, pratiquer à midi peut être très bien. Même si vous avez pris un petit-déjeuner léger, la pratique du midi est un moment excellent.

Pour vous informer sur le petit-déjeuner que nous proposons lors de nos retraites de yoga, lisez cet article >>>

Tard l’après-midi (5h – 6h) est aussi un très bon moment, comme le feu digestif est fort autour de midi et qu’on digère par conséquent le déjeuner assez rapidement.

Tard le soir peut être aussi un moment adapté aux pranayama, mais comme le système digestif est moins actif le soir il faut prendre un dîner léger et le prendre tôt.

Les postures de yoga facilite le pranayama

Le meilleur moment pour pratiquer le pranayama, est tout de suite après les postures de yoga. Yoga asana vous amène dans un état de calme éveillé et de concentration. Les postures rendent les pranayamas plus faciles, profonds et confortables. En bonus les postures accélèrent la digestion. 

shashankasana
S’échauffer pour les pranayamas avec les postures de yoga est excellent. Assurez-vous de placer une posture calmante, comme le lièvre à la fin de votre programme physique.

De ce point de vue, le bon moment pour pranayama est quand vous venez de finir une bonne session de postures. C’est exactement ce que nous faisons chez Yoga & Méditation Paris. Chez nous, il y a invariablement du pranayama après la pratique posturale. 


Envie d’en savoir plus sur les avantages de pratiquer les postures avant les pranayama ?  Lisez cet excellent article >>>

Le calme est essentiel pour pranayama

Pour effectuer les pranayamas de manière efficace il est nécessaire d’avoir un certain calme autour de vous. Il faut vous assurer que rien ne va se passer qui vous obligera à interrompre votre pratique (comme un petit enfant qui va vous solliciter ou une livraison). 

Le moment idéal pour pranayama est l’heure à laquelle vous êtes sûrs de pouvoir pratiquer tous les jours


Si vous souhaitez sérieusement explorer les pranayamas, cela doit être une pratique quotidienne. Et ce n’est pas tout, il est nécessaire de pratiquer à la même heure tous les jours. 

En faisant vos pranayamas à la même heure tous les jours, votre horloge interne sera ajustée selon votre rythme de pratique. En plus, comme votre condition physiologique sera similaire à chaque fois, vous comprendrez vos limites plus facilement. En connaissant vos limites vous pourrez vous rapprocher d’elles d’une manière détendue. 

Le meilleur moment pour travailler avec la respiration est après avoir été au WC

Retenir le souffle pendant de longs moments peut déclencher l’envie d’aller aux toilettes. C’est parce que les pranayama activent le système nerveux parasympathique. 

C’est pourquoi il est essentiel d’aller aux toilettes avant une pratique de pranayama avancée. Combattre l’envie d’aller aux toilettes durant la pratique peut ruiner l’entraînement. Si vous devez vous lever pour aller aux toilettes pendant votre pratique, vous devrez probablement recommencer vos préparations depuis le début. 

A retenir

Tout le reste étant égal, le matin est le meilleur moment pour pranayama. Cependant tant que les conditions suivantes sont remplies, n’importe quel moment de la journée est bon pour pratiquer pranayama.

  • Vous avez eu quatre heures pour digérer
  • Vous vous êtes assurés d’avoir été aux toilettes avant
  • Vous vous êtes préparé avec des postures de yoga
  • Vous honorez votre heure de pratique quotidienne
  • Vous savez que rien ni personne va vous déranger

Remerciements :
Tasnime, pour la traduction.

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Christian Möllenhoff professeur de yoga et e méditation
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Christian Möllenhoff

Professeur de yoga et de méditation et formateur d’enseignants. Reconnu pour sa pédagogie des plus rigoureuses, Christian est le professeur principal de l’école Yoga & Méditation Paris et le créateur du site Forceful Tranquility.