La salutation au soleil + la posture universelle
Ce petit programme se compose de la salutation au soleil et la posture universelle. Il est conçu pour les pratiquants de tous niveaux. C’est un programme facile et dynamique qui touche tout le corps. La posture universelle à la fin permet un apaisement de l’état mental. Cette posture permet aussi d’introduire une torsion, le seul mouvement qui manque dans la salutation au soleil.
Durée : environ 30 minutes
Savasana (YTM p. 70)
Cette posture consiste à rester immobile sur le dos, en prenant conscience de son immobilité, pendant environ 5 minutes.
La salutation au soleil (Surya namaskar, YTM p. 28-31)
Neuf cycles.
Savasana
Deux minutes.
La posture universelle (YTM p. 48)
Trois minutes ou plus sur chaque coté.
Savasana
Deux minutes.
Ce programme est indiqué surtout pour le matin ou l’après-midi. Ce programme est un bon prélude au pranayama et à la méditation.
Ces techniques sont enseignées dans nos cours de yoga à Paris, ainsi que dans les retraites et stages intensifs de yoga et de méditation que nous organisons dans les Pyrénées. Vous pouvez également les retrouver dans le livre Yoga, Tantra et Méditation dans la Vie Quotidienne (YTM) vendu à l’école.
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Christian Möllenhoff
Professeur de yoga et formateur d’enseignants, Christian est reconnu pour sa pédagogie rigoureuse et inspirante. Il est le professeur principal de l’école Yoga & Méditation Paris, le créateur du site Forceful Tranquility, et l’auteur principal de ce blog.
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