Crise de kundalini – 9 conseils pour retrouver l’équilibre

Une pratique intense du yoga et de la méditation — mais aussi certains bouleversements de la vie ou des expériences spontanées — peuvent parfois déclencher de puissantes montées d’énergie et des états mentaux ou émotionnels intenses. Ces expériences sont souvent qualifiées, de manière assez large, “d’éveils de la kundalini”, ou, dans un sens plus négatif, de “crises de kundalini”. Dans cet article, j’explique comment, dans la tradition du yoga, nous comprenons et accompagnons ces états intenses.

Quand l’énergie devient trop forte

Le mot kundalini évoque souvent la transformation spirituelle, mais il peut aussi renvoyer à une réalité beaucoup plus concrète : celle d’une énergie psychique qui devient difficile à vivre.

Le terme moderne crise de kundalini désigne justement ces moments où le système énergétique et psychique se trouve débordé. Les causes peuvent être multiples — énergétiques, psychologiques ou physiologiques — mais le ressenti est souvent le même : une intensité qui dépasse nos repères habituels. Cet article propose des repères pour retrouver l’équilibre et traverser ces périodes avec sagesse.

Voici 9 stratégies à mettre en œuvre.

1. Comprendre ce qui se passe

La première étape consiste simplement à reconnaître — avec calme et sans jugement — que vous traversez une expérience intense. Beaucoup de personnes ont vécu des périodes similaires, pour des raisons très diverses. Les épisodes de bouleversements psychologiques, émotionnels ou même psychiques font partie de la condition humaine. Ce qu’on appelle une crise de kundalini reste une phase transitoire. Une fois que cette phase aura suivi son cours, vous retrouverez naturellement un état plus calme et plus stable.

Il n’est pas toujours nécessaire de mettre un nom précis sur ce que vous vivez. Le terme kundalini est aujourd’hui utilisé dans des sens très variés — parfois contradictoires — et ne rend pas toujours justice à la richesse ou à la complexité de l’expérience. Ce qui importe, c’est de comprendre qu’il s’agit d’un phénomène intérieur fort, qui peut avoir plusieurs causes, et qui mérite simplement attention et bienveillance.

Alors que dans notre culture moderne, les états intérieurs intenses ont parfois mauvaise réputation, la tradition du yoga décrit ces expériences énergétiques de manière largement positive — comme des signes de purification et de transformation, plutôt que comme des dysfonctionnements.

Prenez donc les choses avec légèreté. Plus vous restez détendu et confiant face à une expérience intense, plus il sera facile de la traverser. C’est souvent la peur de l’inconnu qui transforme un moment difficile en véritable souffrance.

2. Ajuster sa pratique spirituelle

Si vous méditez déjà, pratiquez le pranayama ou des formes avancées de yoga, ajustez l’intensité de votre pratique afin d’éviter de déclencher des états énergétiques excessifs. Cherchez l’harmonie et l’équilibre plutôt que l’intensité. Il s’agit ici d’un auto-rythmage — trouver le tempo qui permet à votre organisme d’intégrer ce qui a déjà été éveillé.

Si votre expérience énergétique devient difficile à vivre, il est préférable de suspendre votre pratique pour un temps, ou de la limiter à quelques étirements doux et postures d’ancrage.

Faire une pause n’est pas une régression : c’est une étape naturelle d’intégration.

3. S’ancrer dans la vie quotidienne

Rester actif au travers des tâches simples du quotidien est un moyen efficace d’éviter d’être absorbé par les turbulences intérieures. Dans la tradition du yoga, on appelle cela le karma yoga — le yoga de l’action — et c’est un aspect essentiel des retraites de yoga intensives.

Prendre soin de sa maison, de son jardin, cuisiner, nettoyer, bricoler sont d’excellentes activités d’ancrage. Aller à son travail habituel, si celui-ci n’est pas trop stressant, peut également être bénéfique : cela maintient un lien avec la vie ordinaire et apporte une structure équilibrante.

L’objectif n’est pas de fuir l’état intense que vous traversez, mais de diriger votre attention ailleurs afin de ne pas être submergé. De cette manière, le processus naturel d’intégration peut suivre son cours plus harmonieusement.

4. Se reconnecter à la nature

Passer du temps dehors chaque jour — parmi les arbres, la lumière du soleil et l’air libre — aide à réduire la surcharge sensorielle et à réguler le système nerveux. La nature vibre à un rythme plus lent que celui de l’esprit humain, et se laisser imprégner par ce rythme apporte équilibre et aide à apaiser une montée énergétique difficile.

5. Prendre soin des autres

Aider les autres, ou s’occuper d’animaux et de plantes, permet de diriger l’énergie débordante vers l’extérieur.

Cela aide à retrouver le sens des proportions et de l’empathie, en rééquilibrant la tendance à l’introspection excessive qui accompagne souvent les expériences intérieures intenses.

6. Bien manger et bien dormir

Privilégiez des repas réguliers, composés d’aliments cuits et équilibrés — riches en légumes et comprenant des protéines, des céréales, des légumineuses, des légumes-racines et des feuilles vertes. Ces saveurs nourrissantes et “ancrantes” contribuent à stabiliser le corps et l’esprit, conformément aux principes d’une alimentation yogique équilibrée.

Évitez le jeûne et les régimes extrêmes pendant les périodes d’intensité énergétique : votre organisme a besoin d’un soutien constant, non de contraintes supplémentaires.

Essayez de maintenir un rythme de sommeil régulier. Le sommeil nocturne est le moyen naturel par lequel le corps régule le système nerveux et rétablit l’équilibre intérieur.

7. Bouger son corps : l’importance de l’exercice

L’activité physique est l’un des meilleurs moyens de retrouver l’équilibre. Le sport — surtout pratiqué avec d’autres — permet de se reconnecter au corps, de sentir la respiration et les battements du cœur. Il mobilise l’attention et aide naturellement à sortir de la rumination mentale pour revenir à l’instant présent.

Les exercices de résistance ou de renforcement musculaire sont particulièrement bénéfiques : ils permettent de “brûler” l’excès d’énergie et de stress, tout en renforçant la capacité du corps à contenir et canaliser les forces intérieures.

8. Évitez l’alcool et les drogues

L’alcool, le cannabis et les autres substances altérant la conscience fragilisent le système nerveux et perturbent le processus d’intégration. Même si elles semblent apaiser sur le moment, elles entretiennent en réalité l’instabilité et sont sûrs d’aggraver ce qu’on appelle parfois une “crise de kundalini”.

9. Mettez de côté la littérature spirituelle

Mettez de côté les livres spirituels. Ce dont vous avez besoin maintenant, ce ne sont pas de nouvelles théories métaphysiques, mais de présence. L’intellectualisation spirituelle détourne de l’instant présent — du corps et du processus naturel d’intégration.

À cette étape, l’essentiel n’est pas de chercher à comprendre des états de conscience supérieurs, mais de vous reconnecter à vous-même et à votre vie telle qu’elle est ici et maintenant.

Conclusion : pratiquer l’acceptation et la confiance

Les points présentés ici s’inspirent de stratégies éprouvées pour gérer une crise spirituelle qui ont fait leurs preuves dans la tradition du yoga, notamment dans les milieux monastiques et les ashrams, où les expériences psychiques intenses sont connues et accompagnées depuis longtemps. La liste que je propose en est une adaptation pour la vie moderne, afin que ces principes puissent être appliqués par chacun — dans un contexte de famille, de travail et d’engagement quotidien.

L’état d’esprit qui sous-tend ces conseils est le même que celui cultivé dans la tradition : une attitude de confiance, de patience et d’abandon au processus. C’est cette disposition intérieure qui permet aux expériences fortes de circuler et de s’intégrer plus naturellement, sans lutte ni peur.

Traverser une phase d’éveil de la kundalini intense demande surtout de la patience et de la confiance.

Sources

Janakananda Saraswati, S. (1992). Yoga, tantra et méditation dans la vie quotidienne. Éditions Bindu.

Satyananda Saraswati, S. (2002). Kundalini tantra (10th ed.). Yoga Publications Trust.

Grof, S., & Grof, C. (Eds.). (1989). Spiritual emergency: When personal transformation becomes a crisis. Tarcher/Putnam.