Postures d’équilibre en yoga – 8 bienfaits impressionnants

Les postures d’équilibre en yoga apportent beaucoup de bienfaits. Par exemple, elles renforcent les muscles du tronc, elles tonifient les tissus conjonctifs et font travailler le système nerveux. Voici un aperçu de tous les avantages que vous pouvez tirer en pratiquant ces postures de yoga, spécifiques. 

Pourquoi les postures d’équilibre sont particulièrement utiles pour améliorer votre équilibre

L’équilibre est une habileté fondamentale. Sans équilibre, nous ne serions même pas capables de nous tenir debout. Dans un sens, un mauvais équilibre rend nos mouvements maladroits et nous gaspillons de l’énergie. Dans l’autre grâce à un bon niveau d’équilibre, nous pouvons bouger rapidement et sans effort. 

Les postures d’équilibre en yoga sont extraordinaires pour augmenter la capacité d’équilibre. Elles sont facilement accessibles car vous utilisez uniquement votre corps, sans avoir recours à un matériel spécifique, et vous pouvez aisément adapter le niveau de difficulté. Il y a des postures très faciles que chacun peut faire. Par la suite, grâce aux postures asymétriques, plus difficiles, vous pouvez perfectionner votre dextérité.

Entraîner l’équilibre chez le kiné ou en sport est bien. Cependant, lorsque vous pratiquez le yoga, vous mobilisez dans une plus grande mesure votre attention et votre concentration. Cela implique donc que vous soyez dans un état détendu quand vous faites ces exercices pour qu’ils agissent ainsi sur un plan plus profond. Les postures d’équilibre sont cruciales en yoga physique. Lorsqu’elles sont effectuées de la bonne manière, elles constituent un tremplin vers les exercices de respiration et la méditation.

Voici les huit bienfaits les plus essentiels que vous retirerez d’une pratique de postures d’équilibre. 

1. Améliore la focalisation et l’attention

Forger une concentration élevée est crucial dans le yoga. Se maintenir en équilibre est complexe pour le corps et le système nerveux. Par conséquent, le défier ainsi est une méthode efficace. 

Lorsque vous pratiquez la concentration assis dans une posture de méditation, votre attention peut rapidement vagabonder mais c’est sans conséquence. En revanche, si vous vous tenez dans une posture d’équilibre difficile, vous aurez un retour immédiat sur votre concentration. La posture vous demande de rester focalisé, sans quoi vous tombez. 

Les postures d’équilibre sont particulièrement adaptées aux débutants en méditation et en concentration. Faire une série de postures d’équilibre avant une méditation va vous aider à vous centrer et à approfondir votre méditation davantage. 

Pour mieux comprendre comment le yoga et la méditation peuvent améliorer votre concentration, je vous recommande cet article qui traite de ce sujet en profondeur. 

2. Développe la conscience spatiale corporelle

La conscience spatiale corporelle (aussi connue sous le terme de proprioception) est la perception de l’orientation des membres de votre corps dans l’espace. Pratiquer les postures d’équilibre en yoga est une excellente manière de développer une meilleure compréhension du positionnement exact des parties du corps et de les aider à se déplacer dans l’espace. Plus vous développez cette habileté, plus vos mouvements seront fluides et contrôlés. 

3. Améliore la coordination neuromusculaire

Les postures d’équilibre exigent que tous les muscles de votre corps collaborent. Votre cerveau et votre système nerveux ont besoin de pratique pour faire cela de manière efficace. Grâce à une coordination neuromusculaire développée, vous serez capable de rester dans des postures difficiles élégamment, d’y entrer et d’en sortir avec grâce. 

Une excellente coordination neuromusculaire a des vertus en dehors de la salle de yoga. Lorsque toutes les parties de votre corps travaillent ensemble, vous devenez plus puissant et vous êtes en mesure de mieux coordonner vos mouvements. En utilisant vos forces de manière plus efficace, votre endurance s’améliore également. 

4. Renforce la stabilité articulaire

Les postures d’équilibre aident à protéger vos articulations multiaxiales en les rendant plus stables. Les chevilles, les genoux, les hanches et les épaules bénéficient de davantage de stabilité. Ces articulations deviennent plus fortes et résistent mieux aux blessures telles que les entorses ou les ligaments déchirés.

5. Réduit le temps de réaction 

En pratiquant des postures qui sollicitent l’équilibre, votre corps apprend à réagir rapidement comme par exemple, quand vous êtes confrontés à une situation où vous êtes sur le point de perdre l’équilibre. En travaillant avec des postures de plus en plus difficiles, vous allez continuer à réduire votre temps de réaction et à aller vers une compensation optimale. Pratiquer sur une surface instable tel qu’un tapis de yoga épais est particulièrement propice pour améliorer le temps de réaction. 

6. Améliore l’agilité

L’agilité est la capacité de se mouvoir rapidement sans effort. L’agilité exige : coordination, réaction, rapidité et puissance. Comme ces qualités dépendent à son tour de l’équilibre, les postures de yoga qui sollicitent votre équilibre vont aussi améliorer votre agilité. 

7. Inverse la perte d’équilibre liée à l’âge 

Lorsque nous vieillissons, le sens de l’équilibre décline. Malheureusement, les blessures dûes aux chutes sont fréquentes chez les personnes âgées. Si vous avez soixante-dix ans ou plus, une fracture sévère peut s’avérer un désastre. C’est pourquoi maintenir un bon équilibre est crucial. Saviez-vous que la capacité de maintenir l’équilibre sur un pied est un prédicteur du temps qui reste à vivre chez les personnes âgées ?

La bonne nouvelle est qu’en entraînant votre équilibre, vous pouvez arrêter le déclin et même radicalement vous améliorer. Pour vieillir en bonne santé, l’action préventive est propice. Pour inverser la courbe de l’âge et gagner en longévité, vous pouvez commencer à renforcer votre équilibre à partir de la quarantaine. 

8. Prévient le mal du bas du dos

Selon le WebMD, l’entraînement de l’équilibre est une des meilleures manières de renforcer les muscles du tronc et ainsi prévenir le mal du bas du dos. Plusieurs études, dont celle-ci, démontrent que les gens qui souffrent d’un mal de dos chronique n’ont pas un équilibre aussi développé que chez leurs pairs en bonne santé. 

Les postures de yoga sont connues pour soulager le mal du bas du dos tout comme elles aident à améliorer puissance, souplesse et circulation sanguine. La combinaison de contractions musculaires et de relaxation qu’on obtient avec les postures d’équilibre est particulièrement bénéfique. Ceci est tout à fait opportun pour les yogis car une bonne santé du dos est requise pour les longues méditations.

Remerciements :
Tasnime, pour la traduction.