Question 1

Qu’est-ce qu’un bandha en yoga ?

Accepted Answer

Un bandha est un « verrou énergétique » destiné à retenir et diriger l’énergie vitale (prana) à l’intérieur du corps.

Question 2

Peut-on pratiquer les bandhas sans rétention du souffle ?

Accepted Answer

Comme les bandhas servent à verrouiller l’énergie contenue dans le souffle, leur fonction principale est d’accompagner la rétention (kumbhaka). Cependant, le verrou du menton et le verrou racine peuvent tout à fait être utilisés sans rétention, comme soutien complémentaire dans la pratique.

Question 3

Quels sont les trois bandhas ?

Accepted Answer

Les trois bandhas sont :

Jalandhara bandha : le verrou du menton
Uddiyana bandha : le verrou abdominal
Mula bandha : le verrou racine

Ils peuvent être employés séparément ou ensemble dans la pratique du maha bandha.

Question 4

Combien de temps doit-on retenir le souffle avec les bandhas ?

Accepted Answer

Les ressentis des bandhas deviennent plus marqués lorsque la rétention se prolonge. Au-delà d’une minute de rétention — pour les pratiquants expérimentés — les effets deviennent nettement plus tangibles.

Question 5

À quel moment de la pratique placer les bandhas ?

Accepted Answer

Les bandhas s’intègrent naturellement dans les pranayamas. Traditionnellement, on pratique le pranayama après une séance posturale, lorsque le corps est calme et ouvert.

Question 6

Peut-on pratiquer les bandhas pendant les asanas ?

Accepted Answer

Il est possible d’utiliser les bandhas dans certaines postures, notamment en retenant le souffle. Mais pour une pratique régulière, systématique et sûre, il est préférable de les pratiquer assis dans une posture de méditation, afin de favoriser une circulation énergétique harmonieuse.

Question 7

Est-ce dangereux de pratiquer uddiyana bandha juste après manger ?

Accepted Answer

Ce n’est pas dangereux, mais c’est très inconfortable, inefficace et sans véritable utilité. Uddiyana bandha doit toujours être pratiqué à jeun.

Question 8

Quelle est la différence entre un bandha et un mudra ?

Accepted Answer

Les bandhas et les mudras sont intimement liés, et la frontière entre les deux est parfois floue. Dans de nombreux textes anciens, les bandhas sont considérés comme un type particulier de mudra.

Question 9

Comment faire mula bandha quand on n’arrive pas à sentir le périnée ?

Accepted Answer

Traditionnellement, on utilise la posture siddhasana, où un talon appuie contre le périnée. Cette pression mécanique permet de localiser la zone plus facilement et d’activer mula bandha de manière naturelle.

Question 10

Les bandhas activent-ils la kundalini ?

Accepted Answer

Selon les textes du Hatha Yoga, les bandhas font partie des techniques destinées à éveiller kundalini et à guider son ascension dans la sushumna nadi.

Prana & pranayama

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