Le petit programme des postures du triangle

Par Christian Möllenhoff – publié le 8 juillet 2013

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Durée : environ 30 minutes

Ce petit programme se compose de quelques postures faciles et de deux exercices de respiration simples. Il est particulièrement indiqué aux débutants. Il dure 30 minutes environ. Ceux qui le souhaitent pourront le prolonger par une méditation.

Savasana
Cette posture consiste à rester immobile sur le dos, en prenant conscience de son immobilité, pendant environ 5 minutes.

Les postures du triangle (YTM p. 44-46)
7 fois de chaque coté x 4 exercices

Posture des épaules (YTM p. 46)
3 fois

Posture universelle (YTM p. 48)
3 minutes sur chaque coté

Respiration de vague (YTM p. 49)
3 cycles

Respiration alternée – Nadi shodana
11 cycles de la version simple

Si vous voulez prolonger le programme, continuez avec Antar Mauna, Tratak ou la Source de l’Energie.

Ces techniques sont enseignées dans nos cours de yoga à Paris, ainsi que dans les retraites et stages intensifs de yoga et de méditation que nous organisons dans les Pyrénées. Vous pouvez également les retrouver dans le livre Yoga, Tantra et Méditation dans la vie quotidienne (YTM) vendu à l’Ecole.

A propos de l’auteur
Christian Möllenhoff est suédois, il habite en France depuis 2010. Professeur de yoga et de méditation, formateur d’enseignants, il est connu pour ses longues séances et sa pédagogie des plus rigoureuses. Sa connaissance approfondie confère à son enseignement puissance et authenticité. Christian est le professeur principal de l’école Yoga & méditation Paris et le créateur du site Forceful Tranquility où il dispense ses cours en ligne.