Le petit programme des postures du triangle

Ce petit programme se compose de quelques postures faciles et de deux exercices de respiration simples. Il est particulièrement indiqué aux débutants. Il dure 30 minutes environ. Ceux qui le souhaitent pourront le prolonger par une méditation.
Durée : environ 30 minutes
Savasana
Cette posture consiste à rester immobile sur le dos, en prenant conscience de son immobilité, pendant environ 5 minutes.
Les postures du triangle (YTM p. 44-46)
7 fois de chaque coté x 4 exercices
Posture des épaules (YTM p. 46)
3 fois
Posture universelle (YTM p. 48)
3 minutes sur chaque coté
Respiration de vague (YTM p. 49)
3 cycles
Respiration alternée – Nadi shodana
11 cycles de la version simple
Si vous voulez prolonger le programme, continuez avec Antar Mauna, Tratak ou la Source de l’Energie.
Ces techniques sont enseignées dans nos cours de yoga à Paris, ainsi que dans les retraites et stages intensifs de yoga et de méditation que nous organisons dans les Pyrénées. Vous pouvez également les retrouver dans le livre Yoga, Tantra et Méditation dans la vie quotidienne (YTM) vendu à l’Ecole.
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Christian Möllenhoff
Professeur de yoga et formateur d’enseignants, Christian est reconnu pour sa pédagogie rigoureuse et inspirante. Il est le professeur principal de l’école Yoga & Méditation Paris, le créateur du site Forceful Tranquility, et l’auteur principal de ce blog.
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