Séquence courte de postures classiques 1
Ce petit programme se compose de quelques postures classiques. Il est conçu pour les pratiquants confirmés. En restant plus longtemps dans les postures, la durée du programme peut être augmentée.
Durée : environ 30 minutes
Savasana (YTM p. 70)
Cette posture consiste à rester immobile sur le dos, en prenant conscience de son immobilité, pendant environ 5 minutes.
Debout sur la tête (Sirsasana, YTM p. 70)
Trois minutes
Le palmier (Tadasana, YTM p. 71)
Une minute.
Savasana
Deux minutes.
La torsion spinale (Matsyendrasana, YTM p. 77)
Trois minutes de chaque côté.
La posture du cobra (Bhujangasana, YTM p. 78)
Trois cycles en retenant le souffle dans la posture.
La sauterelle (Shalabhasana, YTM p. 78)
Trois cycles en retenant le souffle dans la posture.
L’arc (Dhanurasana, YTM p. 78)
Trois cycles en retenant le souffle dans la posture
Yoga mudra asana (YTM p. 79)
Trois minutes dans la posture. En se concentrant sur manipura chakra. Après avoir terminé restez dans la posture du lotus une minute ou deux avec les yeux fermés.
Ce programme est un excellent prélude au pranayama et à la méditation.
Ces techniques sont enseignées dans nos cours de yoga à Paris, ainsi que dans les retraites et stages intensifs de yoga et de méditation que nous organisons dans les Pyrénées. Vous pouvez également les retrouver dans le livre Yoga, Tantra et Méditation dans la Vie Quotidienne (YTM) vendu à l’école.
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Séquence courte de postures classiques 2
Séquence courte de postures classiques 3
Séquence courte de postures classiques 4
Séquence courte de postures classiques 5
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Christian Möllenhoff
Professeur de yoga et formateur d’enseignants, Christian est reconnu pour sa pédagogie rigoureuse et inspirante. Il est le professeur principal de l’école Yoga & Méditation Paris, le créateur du site Forceful Tranquility, et l’auteur principal de ce blog.
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