Séquence courte de postures classiques 1

Par Christian Möllenhoff – publié le 29 mars 2014

Femme dans la posture de yoga dhanurasana avec un yantra superposée.

Durée : environ 30 minutes

Ce petit programme se compose de quelques postures classiques. Il est conçu pour les pratiquants confirmés. En restant plus longtemps dans les postures, la durée du programme peut être augmentée.

Savasana (YTM p. 70)
Cette posture consiste à rester immobile sur le dos, en prenant conscience de son immobilité, pendant environ 5 minutes.

Debout sur la tête (Sirsasana, YTM p. 70)
Trois minutes

Le palmier (Tadasana, YTM p. 71)
Une minute.

Savasana
Deux minutes.

La torsion spinale (Matsyendrasana, YTM p. 77)
Trois minutes de chaque côté.

La posture du cobra (Bhujangasana, YTM p. 78)
Trois cycles en retenant le souffle dans la posture.

La sauterelle (Shalabhasana, YTM p. 78)
Trois cycles en retenant le souffle dans la posture.

L’arc (Dhanurasana, YTM p. 78)
Trois cycles en retenant le souffle dans la posture

Yoga mudra asana (YTM p. 79)
Trois minutes dans la posture. En se concentrant sur manipura chakra. Après avoir terminé restez dans la posture du lotus une minute ou deux avec les yeux fermés.

Ce programme est un excellent prélude au pranayama et à la méditation.

Ces techniques sont enseignées dans nos cours de yoga à Paris, ainsi que dans les retraites et stages intensifs de yoga et de méditation que nous organisons dans les Pyrénées. Vous pouvez également les retrouver dans le livre Yoga, Tantra et Méditation dans la Vie Quotidienne (YTM) vendu à l’école.

D’autres articles dans la même séries :
Séquence courte de postures classiques 2
Séquence courte de postures classiques 3
Séquence courte de postures classiques 4
Séquence courte de postures classiques 5

A propos de l’auteur
Christian Möllenhoff est suédois, il habite en France depuis 2010. Professeur de yoga et de méditation, formateur d’enseignants, il est connu pour ses longues séances et sa pédagogie des plus rigoureuses. Sa connaissance approfondie confère à son enseignement puissance et authenticité. Christian est le professeur principal de l’école Yoga & méditation Paris et le créateur du site Forceful Tranquility où il dispense ses cours en ligne.