Tous les articles >>>

Apprendre la visualisation – 6 clés pour réussir

Symbole de visualisation.

De nombreuses techniques de méditation emploient la visualisation. Il s’agit d’évoquer des images mentales comme si vous les voyiez. Pour beaucoup de gens visualiser semble compliqué et abstrait. La question se pose alors, comment faire pour y arriver ?

Afin de visualiser il est nécessaire d’être en contact avec votre subconscient. Pour cela vous devez être dans un état méditatif alerte et détendu. Dans un tel état, votre subconscient est capable spontanément de générer les images que vous souhaitez. 

Dans cet article vous allez apprendre comment vous mettre dans le bon état d’esprit pour visualiser de manière efficace.

Comment faire pour arriver à mieux visualiser ?

Pour visualiser, vous avez besoin d’un certain savoir pour adopter la bonne approche. Vous avez également besoin de connaître quelques techniques pour créer les bonnes conditions. Voici les connaissances dont vous avez besoin.

1. Sachez que vous êtes déjà capable de visualiser

Pour comprendre comment visualiser il convient de commencer par prendre conscience que vous le faites déjà. Même si vous jugez qu’il vous manque la capacité de visualiser à volonté, vous avez probablement remarqué que parfois cela arrive spontanément.

Lorsque vous rêvez il y a de fortes chances que vous voyiez vos rêves visuellement. Peut-être avez-vous aussi eu l’expérience lors d’une méditation de constater que vos pensées sont devenues plus visuelles. Et réfléchissez-y, lorsque vous pensez à une pomme, même si l’image est vague et éphémère, la pensée prend une forme visuelle.

2. Soyez réaliste

Pour apprendre à visualiser à volonté, il faut être réaliste. Ne vous attendez pas à ce que vos visualisations soient toujours comme des images cinématiques. Cela commence par des pensées qui prennent une forme visuelle. La qualité de vos visualisations dépend largement de l’état mental dans lequel vous vous trouvez et à quel point vous êtes en contact avec votre subconscient.

Si vos exigences sont trop élevées, vous risquez de vous bloquer. Surtout si vous vous critiquez vous-mêmes de ne pas être assez performant.  

3. Évoquez d’autres sens

Si visualiser est un défi, n’hésitez pas à évoquer les autres sens. Si par exemple vous souhaitez voir une pomme, cela peut vous aider, de vous souvenir de son goût et de son parfum.

J’avais une fois une élève qui était aveugle de naissance. Une de ses pratiques préférées était le yoga nidra. C’est une relaxation méditative qui comprend de nombreuses visualisations. Mais au lieu de voir les objets et les situations que j’évoquais lors du guidage, elle les ressentait d’autres façons et ceci de manière très vivante. Par exemple, au lieu de se voir dans une forêt, elle ressentait les parfums et entendait les bruits.

4. Forgez votre concentration

Pour visualiser il convient d’être capable de se concentrer. Évoquer et maintenir une vision intérieure statique est une pratique relativement avancée. Ainsi entraînez-vous avec des méditations plus basiques avant d’entamer une méditation basée sur la visualisation. La technique de concentration tratak est excellent.

Des séries de visualisations guidées comme yoga nidra sont plus faciles car vous ne maintenez chaque visualisation que brièvement.

5. Relâcher les yeux

Pour arriver à visualiser cela peut aider, de relâcher les yeux. Cela se fait en faisant des étirements des muscles oculaires. Une autre méthode est l’exercice de concentration tratak qui consiste à fixer son regard dans la flamme d’une bougie.

Yoga pour les yeux.
Exercice de yoga pour les yeux.

6. Mettez-vous dans un état méditatif

Le plus crucial pour évoquer des visualisations vives est d’être dans le bon état d’esprit.

Nos états différents sont caractérisés par certains schémas d’ondes cérébrales. Dans un état habituel éveillé nos cerveaux travaillent sur une fréquence rapide dite bêta.

Dans un état plus détendu mais alerte, la fréquence alpha qui est plus lente domine. C’est grâce à alpha que vous pouvez rester conscients dans des états normalement inconscients.

La méditation facilite la visualisation.

En revanche, nos rêves sont produits sur une fréquence encore plus lente, la fréquence thêta. Les ondes thêta sont aussi associées avec la créativité et l’imagination. Les jeunes enfants ont généralement beaucoup plus d’activités thêta que les adultes.

La méditation, la relaxation et la concentration peuvent vous amener dans un état ou votre cerveau travaille aux fréquences favorables à la visualisation. Ce qu’il faut est un mélange entre l’activité thêta et l’activité alpha. Dans cet état la visualisation est facile.

Pour mieux comprendre les fréquences des ondes cérébrales, je vous invite à lire mon article à ce sujet.

7. Pratiquez le yoga et la méditation pour instaurer l’activité alpha et thêta

Grâce au yoga et à la méditation, par exemple tel que nous enseignons aux cours chez Yoga & Méditation Paris, vous pouvez instaurer l’état favorable à la visualisation. Pour être efficace, il convient de combiner des postures de yoga, des exercices de respiration (pranayama), de concentration et de la méditation.

Quant à moi je remarque une grande différence au niveau des visualisations en fonction de mon état. Lorsque je pratique de manière intense le yoga et la méditation, par exemple lors d’une retraite, je visualise beaucoup plus facilement qu’en temps normal.

5 bienfaits de la visualisation

Maintenant que vous savez comment faire pour visualiser, voici les bonnes raisons de maîtriser cette capacité.

1. La visualisation renforce votre concentration

Lors de la pratique de visualisation vous entraînez votre capacité d’attention sélective. C’est-à-dire la capacité de focaliser sur un élément et ignorer les autres. La visualisation permet aussi de pratiquer le contrôle cognitif, la capacité de maintenir un fil conducteur ou une tâche à l’esprit tout en évitant les distractions.

Cette compétence se transpose dans les situations de la vie réelle, vous aidant à résister aux interruptions externes et à rester concentré sur la tâche en cours.

Pour mieux comprendre comment la méditation améliore votre concentration, lisez cet article qui traite le sujet en profondeur.

2. La visualisation approfondie vos méditations

Visualiser est une manière de méditer. Lorsque vous méditez, vous avez besoin d’un objet d’ancrage. Cela peut être la respiration ou la sensation de votre corps. Vous gardez votre objet d’ancrage dans votre conscience et lorsque vous l’oubliez vous y revenez. Une visualisation est un excellent objet d’ancrage qui vous permet d’approfondir votre méditation plus qu’avec un objet plus grossier.

Lorsque j’introduis une visualisation dans une méditation guidée, je peux percevoir un changement dans l’état d’esprit des participants, par une concentration et une profondeur plus accrues.

3. La visualisation favorise la créativité

La visualisation favorise la créativité. De nombreuses études scientifiques ont démontré que les personnes qui font des exercices d’imagerie mentale réussissent mieux les tâches de réflexion par rapport à ceux qui n’en font pas. La visualisation peut faciliter la pensée divergente et améliorer les capacités de résolution créative de problèmes.

Peinture de triangles en vortex par le peintre danois Carsten Crone Caroc.
Le peintre et yogi danois Carsten Crone Caroc visualise souvent c’est œuvres avant de les peindre.

4. La visualisation crée des nouvelles voies neuronales

En médecine, les chercheurs ont trouvé des preuves convaincantes suggérant que les mêmes voies neuronales sont activées lors de la visualisation d’une situation que lors d’une situation réelle correspondant. Aussi incroyable que cela puisse paraître, la visualisation peut ainsi éduquer votre cerveau et système nerveux à fonctionner comme vous le souhaitez.

Pour cette raison la visualisation est utilisée dans le cadre de l’entraînement des sportifs de haut niveau tout comme dans la rééducation d’une personne après un AVC ou dans le traitement des phobies.

5. La visualisation peut changer votre destin

La visualisation est aussi une manière de changer votre avenir. Nous avons tendance à attirer les situations auxquelles nous réfléchissons beaucoup. Ainsi, en vous visualisant systématiquement dans l’avenir que vous souhaitez, vous pouvez l’attirer. Une manière de changer son avenir est d’utiliser le sankalpa, il s’agit d’une affirmation qui peut aussi être pratiquée comme une visualisation.

Envie de changer votre destin ? Lisez cet article pour tout savoir sur le sankalpa.

À retenir

  • Nous visualisons de manière spontanée entre autres lorsque nous rêvons.
  • Nous pouvons visualiser à volonté facilement lorsque nous sommes en contact avec notre subconscient.
  • La visualisation à de nombreux bienfaits. 

Remerciements :
Tasnime, pour la relecture.

Cet article vous a-t-il été utile ?
OuiNon

Christian Möllenhoff professeur de yoga et e méditation
Rencontrez votre auteur

Christian Möllenhoff

Professeur de yoga et de méditation et formateur d’enseignants. Reconnu pour sa pédagogie des plus rigoureuses, Christian est le professeur principal de l’école Yoga & Méditation Paris et le créateur du site Forceful Tranquility.