Le yoga pour les yeux – Comment faire et bienfaits

Découvrez les exercices de yoga pour les yeux. Des pratiques qui peuvent améliorer la santé de vos yeux, vous aider à vous détendre, et augmenter votre concentration et votre temps de réaction. Ces exercices peu connus peuvent être un complément précieux à votre pratique de yoga habituelle.

Qu’est-ce que les exercices de yoga pour les yeux ?

Il y a plusieurs genres d’exercices de yoga pour les yeux et chacun sert à un objectif spécifique.

Les mouvements des yeux

Il s’agit de suivre un point qui bouge avec votre regard. La façon la plus simple d’accomplir cela est de suivre l’ongle de votre pouce lorsque vous le déplacez devant vous. L’idée est de déplacer le pouce selon un parcours précis et de maintenir le contact visuel avec. Cela parait simple mais vous avez besoin de concentration.

Les étirements des muscles autour des yeux

Les mouvements des yeux sont animés par des muscles qui se situent dans les orbites oculaires. Vous pouvez détendre ces muscles en les étirant exactement de la même manière que vous étirez vos muscles ordinaires lorsque vous effectuez les postures de yoga.

Le changement de focalisation

Une autre catégorie d’exercices de yoga pour les yeux consiste à consciemment travailler les muscles qui sont responsables pour la focalisation. Il s’agit de fixer votre regard sur des objets situés à des distances variées.

Le palming

Le palming est une pratique qui détend les yeux. On frotte vigoureusement les paumes des mains l’une contre l’autre pour générer de la chaleur. Ensuite, on pose les paumes des mains contre les yeux tout en faisant attention à ne pas appuyer sur les yeux. La chaleur des mains, d’abord la chaleur venant du frottement, puis la chaleur naturelle des mains est agréable pour les yeux et a un effet globalement relâchant. 

Le roulement des yeux

Bien qu’il puisse paraître simple, le roulement des yeux est un exercice exigeant pour les yeux. Il s’agit de suivre le bord extérieur de votre champ de vision avec votre regard dans un mouvement circulaire. Bien évidemment tout en gardant votre tête dans une position fixe. Ainsi vous allez amener vos yeux dans ses positions extrêmes. 

Afin d’effectuer cet exercice il est nécessaire de d’abord se réchauffer les yeux. Ensuite il faut rouler très lentement. Une fois que vous arrivez à faire cela sans douleur et résistance vous pouvez procéder à un mouvement fluide et rapide. 

Cette pratique ne touche pas seulement les yeux sur le plan physique mais il a un effet psychique profond.

Shambhavi mudra et nasikagra drishti

Deux pratiques yogiques classiques qui interviennent dans le yoga pour les yeux sont la fixation du regard dans le point intersourcilier, shambhavi mudra et la focalisation du regard sur le bout du nez, nasikagra drishti.

Ces deux pratiques de concentration stimulent des points psychiques qui déclenchent des processus d’approfondissement de votre état.

Le yoga des yeux vient de Swami Sivananda

Le premier à enseigner le yoga des yeux était Swami Sivananda, un maître yogi et philosophe indien du XXe siècle et fondateur du yoga Sivananda. Il était le maitre de Swami Satyananda qui a fondé la ligné dont notre école fait partie.

Swami Sivananda, qui était formé en médecin occidentale a souhaité développé des techniques yogiques spécifiques pour renforcer et détendre les muscles oculaires, favorisant ainsi la santé et le bien-être visuel. Depuis, ces pratiques ont été transmises et popularisées par d’autres enseignants de yoga.

Durée d’une session de yoga pour les yeux

Une séance de yoga pour les yeux peut durer entre 30 minutes et une heure. Il est important de prendre son temps et de lentement réchauffer les muscles oculaires avant de procéder aux exercices exigeants. 

Les nombreux bienfaits du yoga des yeux

Voici les raisons d’effectuer les étirements des yeux.

Souplesse des muscles oculaires

A cause du mode de vie moderne et de notre usage intensif des écrans, nous n’utilisons pas toute l’amplitude de mouvement des yeux qui est possible. Par conséquent nos muscles oculaires deviennent raides et au fur et à mesure l’amplitude de mouvement devient restreint. Grâce aux exercices pour les yeux nous pouvons regagner en souplesse. 

Pour les yogis ceci est particulièrement intéressant car cela nous permet de mieux pratiquer le shambhavi mudra qui est une pratique phare.

Soulagent les maux de tête liés aux tensions des yeux

Des muscles oculaires tendus peuvent contribuer à l’apparition de maux de tête. Lorsque les muscles autour des yeux, y compris ceux responsables de la mise au point et du mouvement des yeux, deviennent tendus ou contractés, cela peut entraîner une gêne et des maux de tête de tension. 

Cela peut être causé par des activités telles que la lecture prolongée, de longues périodes devant un écran ou une fatigue oculaire excessive. 

Pratiquer des exercices oculaires peut aider à assouplir les muscles oculaires et soulager ces maux de tête.

Correction de la vision – éventuellement

Il y’a quelques études scientifiques qui suggèrent que l’on peut, dans certains cas, améliorer sa vision grâce aux exercices pour les yeux, par exemple celle-ci. Aussi subjectivement les pratiquent revendiquent souvent une vision améliorée.

Améliore le temps de réaction

Une étude de 2013 portant sur 60 participants a révélé que des exercices oculaires simples amélioraient leur temps de réponse par rapport à ce qu’ils voyaient. En d’autres termes, les exercices oculaires les ont aidés à identifier plus rapidement ce qu’ils regardaient. Cet effet pourrait venir de l’effet relâchant global de ces exercices plutôt que du fonctionnement des muscles oculaires.

Pourrait aider contre le glaucome

Les exercices pour les yeux pourraient éventuellement aider contre le glaucome, mais ceci doit être confirmé par des études scientifiques de qualité. 

Approfondir la relaxation et combattre le stress

Lorsque nous faisons des exercices pour les yeux, cela déclenche la réponse de relaxation et cela active le système nerveux parasympathique comme beaucoup d’autres pratiques de yoga. Comme ces exercices ciblent des muscles rarement touchés par d’autres pratiques, ces îles peuvent nous aider à atteindre un niveau de détente globale accrue.

Aide à la visualisation

Lorsque les muscles oculaires sont détendus, cela peut avoir des effets sur le mental. Certains yogis, dont mon maître, Swami Janakananda, revendique que ces exercices vous rendant plus apte à visualiser à volonté. Pour cette raison le yoga pour les yeux était un élément important aux retraites de trois mois dans son ashram. Lorsque j’y vivais il m’a souvent donné la tâche de guider ces sessions.

Pour savoir plus sur la visualisation je vous recommande de lire mon article dédié à ce sujet.

Quand pratiquer les exercices pour les yeux ?

Les exercices pour les yeux peuvent se pratiquer de manière isolée. Mais pour en bénéficier encore plus, ils peuvent aussi se pratiquer au sein d’une séance de yoga comprenant des postures, des pranayamas et de la méditation. Ces exercices se combinent particulièrement bien avec l’exercice de concentration tratak.

Chez Yoga & Méditation Paris nous organisons occasionnellement des cycles spéciaux dédiés au yoga pour les yeux. Nous les pratiquons aussi durant nos retraites.

Voici un exemple d’un programme axé sur les exercices pour les yeux :

La salutation au soleil
La posture du clown
Les exercices pour les yeux
La respiration alternée
Tratak

Précautions à prendre

Pour faire du yoga pour les yeux, il est important de commencer doucement. Si vous vous forcez, vous êtes susceptible de ressentir des maux de têtes et de la nausée les heures suivant la pratique.

Si vous souffrez d’une condition oculaire grave, consultez votre ophtalmologue avant de vous lancer dans des exercices pour les yeux. 

A retenir

• Le yoga pour les yeux comprend plusieurs genres d’exercices qui impliquent différents muscles oculaires.
• Ces pratiques constituent un complément intéressant à la pratique du yoga normal.
• Les exercices pour les yeux vous apportent un assouplissement des muscles oculaires.
• Ils peuvent vous apporter également une amélioration de votre concentration et de votre temps de réaction

Remerciements :
Romain Di Pace, pour la relecture.