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Shambhavi mudra – Guide complet

Homme qui fait shambhavi mudra.

Shambhavi mudra est une pratique essentielle du hatha yoga. Elle consiste à fixer le regard et sa concentration sur l’espace entre les sourcils. Comment faire shambhavi et quelles sont ses vertus ?

Shambhavi mudra se fait en levant son regard vers le haut et en louchant vers le point intersourcilier. Cette pratique est une composante de nombreuses techniques de méditation. Elle favorise le calme et la concentration et est censée développer l’intuition. 

Grâce à cet article, vous allez apprendre tout ce dont vous avez besoin pour pratiquer shambhavi avec efficacité et confiance.

Les origines de shambhavi mudra

Shambhavi est l’aspect féminin du dieu shiva. Le mot mudra, lui, est communément traduit par sceau, attitude, ou marque. Selon la mythologie hindoue, Shiva a enseigné ce mudra à sa femme.

Le nom shambhavi mudra est utilisé de manière interchangeable avec bhrumadhya drishti. Bhru veut dire le point intersourcilier. Drishti veut dire fixer son regard. Bhrumadhya drishti signifie ainsi “fixer son regard au point intersourcilier”.

Il y a de nombreuses références à shambhavi mudra dans les manuels de yoga sanskrits médiévaux. Le Vijnana Bhairava Tantra, qui date du 9ème siècle, est le premier à le mentionner. Il figure aussi dans le Hatha Yoga Pradipika (15ème siècle). 

Comment faire shambhavi pas à pas

  1. Asseyez-vous dans une posture de méditation. Sukhasana est une bonne alternative pour les débutants. 
  2. Levez votre regard et louchez vers le haut et vers l’intérieur. Fixez votre regard dans le point intersourcilier. Vous devriez voir comment les bords supérieurs des creux des yeux dessinent la forme d’un V. À défaut de voir cette forme, les yeux ne convergent pas comme il faut.
  3. Tout en fixant votre regard, fixez également votre attention dans le point intersourcilier. 
  4. Les débutants peuvent maintenir leur regard dans le point intersourcilier pendant une dizaine de secondes. Cette durée peut être graduellement prolongée à plusieurs minutes pour les pratiquants confirmés. 
  5. Fermez les yeux et continuez à mentalement ressentir le point intersourcilier. Lorsque les yeux se sont suffisamment reposés, recommencez. 

Durée : Répétez entre cinq et dix fois.

Astuce

Prenez une photo de vous-même lorsque vous louchez vers le haut pour vérifier la position des yeux. Si vos yeux ne convergent pas ou si vous n’arrivez pas à suffisamment lever le regard, assouplissez vos yeux avec des exercices spécifiques.

Variations de shambhavi mudra

Variation avec la respiration 
Coordonnez le mouvement des yeux avec la respiration. Levez le regard en inspirant. Retenez le souffle pendant que vous fixez votre regard. Puis expirez en baissant les yeux.

Répétez 5 – 10 fois.

Variation avec les yeux fermés
Pour effectuer cette variante avancée, levez votre regard et fixez-le dans le point intersourcilier tout en maintenant les yeux fermés.

Comment préparer les yeux pour bhrumadhya drishti

Fixer le regard dans le point intersourcilier peut être un défi. Heureusement, vous pouvez assouplir les muscles qui contrôlent les mouvements des yeux. Il existe justement des exercices de yoga destinés à cela.

Vous pouvez étirer les muscles des yeux de la même façon que vous pouvez étirer les autres muscles du corps. Vous étirez les muscles oculaires en déplaçant votre regard selon un programme prédéfini : sur les côtés, vers le haut, et vers le bas.

Yoga pour les yeux.
Homme qui fait des étirements pour les yeux.
Le yoga pour les yeux aide à assouplir les muscles oculaires.

En plus de faciliter shambhavi, les exercices de yoga pour les yeux peuvent améliorer les problèmes de vision dûs à des muscles oculaires tendus. Ils peuvent également soulager les maux de tête liés aux yeux.

Quatres bienfaits de shambhavi mudra

1. Instaure le calme

Lorsqu’on est très détendu, le regard peut spontanément se diriger vers le haut. Je vois cela fréquemment lorsque j’enseigne. Durant certaines pratiques particulièrement puissantes, je vois les pratiquants ouvrir à moitié leurs yeux fermés avec le regard dirigé vers le haut sans qu’ils s’en rendent compte. Cela arrive surtout pendant la respiration alternée (nadi shodhana pranayama).

Avec bhrumadhya drishti, on espère consciemment instaurer l’état associé avec le lever du regard spontané.

2. Entraîne la concentration

Le point intersourcilier est un point de concentration. Pratiquer la concentration est connu pour apporter de nombreux bienfaits. Ainsi, shambhavi mudra améliore la focalisation. Il aide à équilibrer le système nerveux autonome. La concentration aide également à améliorer sa mémoire.

3. Développe la conscience de vous-même

Une pratique de concentration peut vous aider à augmenter votre conscience de vous-même en vous rendant plus attentif à vos pensées, vos émotions, et vos sensations physiques. En étant davantage conscient de votre esprit et de votre corps pendant la concentration, vous pouvez acquérir une meilleure compréhension de vos expériences intérieures et de vous-même.

4. Augmente votre intuition

Le point intersourcilier est le point de contact de ajna chakra au milieu de la tête. Ce chakra est associé à l’intuition, la clairvoyance, et la télépathie. Certains yogis pratiquent shambhavi mudra pour éveiller ces capacités.

Quand faire shambhavi

Il y a de nombreux usages pour ce mudra.

Shambhavi fait partie de plusieurs méthodes de yoga avancées, tel le kriya yoga de swami Satyananda. Shambhavi peut aussi permettre d’approfondir la pratique de certaines postures de yoga, comme simhasana (le lion) ou matsyendrasana (la torsion spinale). 

Vous pouvez en outre utiliser bhrumadhya drishti comme méditation indépendante au début et/ou à la fin d’une séance. Au début de votre séance, cela peut vous aider à augmenter votre concentration. A la fin, cela peut vous aider à approfondir votre état. 

Autres usages du mot shambhavi 

Comme le terme shambhavi apparaît dans d’autres contextes particuliers, je voulais en mentionner deux qu’on voit fréquemment.

Shambhavi en raja yoga

Comme beaucoup de mots dans l’univers du yoga, le terme shambhavi mudra a plusieurs significations différentes.

Dans cet article, j’ai décrit shambhavi tel qu’utilisé dans le hatha yoga. Cependant, dans le raja yoga, le même nom est utilisé pour une méditation d’attention ouverte. Les yeux à moitié ouverts, le yogi doit rester profondément conscient, mais laisser l’esprit errer où il veut. Ainsi, la méthode est définie par l’Amanaska, le texte de référence sur le raja yoga.

Shambhavi maha mudra

Shambhavi maha mudra ou shambhavi maha mudra kriya est une technique de méditation promue par le yogi et youtubeur Sadhguru.

À retenir

  • Shambhavi mudra est une technique essentielle du hatha yoga.
  • Ce mudra est un élément de nombreuses méditations et pratiques yogiques avancées. 
  • Vous pouvez faire des exercices de yoga pour les yeux pour vous préparer à shambhavi. 
  • Shambhavi mudra est la même chose que bhrumadhya drishti.

Remerciements :
Romain Di Pace, pour la relecture.

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Christian Möllenhoff professeur de yoga et e méditation
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Christian Möllenhoff

Professeur de yoga et de méditation et formateur d’enseignants. Reconnu pour sa pédagogie des plus rigoureuses, Christian est le professeur principal de l’école Yoga & Méditation Paris et le créateur du site Forceful Tranquility.