Kriya yoga de Satyananda – Tout savoir sur un yoga puissant

Le kriya yoga de Swami Satyananda est une pratique complète qui regroupe des méthodes yogiques anciennes à la fois puissantes et subtiles. Qu’est-ce exactement, d’où vient-il, comment l’apprendre et comment tirer un bénéfice de cette pratique ?

Le kriya yoga est une pratique de yoga méditative avancée qui se base sur des techniques de hatha yoga tel que ujjayi pranayama et maha mudra. Le kriya yoga de Swami Satyananda comprend 20 kundalini kriyas dont l’enchaînement complet nécessite plus de quatre heures pour l’effectuer. 

Lisez ce récit pour mieux connaître cette pratique mythique.

Qu’est que c’est le kriya yoga ?

Le kriya yoga dans la tradition Satyananda, est un yoga avancé qui met en œuvre l’énergie kundalini. Il s’agit de méthodes communément utilisées dans les traditions du tantra et du hatha yoga. Des variantes de ces méthodes sont décrites dans de nombreux manuels en sanskrit de yoga médiéval.

Voici ses composantes majeures.

Ujjayi pranayama

Ujjayi pranayama consiste en une certaine manière de respirer en faisant un bruit chuchotant dans la gorge. Cela permet de ralentir la respiration et de la rendre régulière, profonde et fluide. 

Pour en savoir plus, lisez notre guide complet sur ujjayi pranayama qui explique la technique en profondeur. 

Kumbhaka

En sanskrit kumbhaka signifie rétention du souffle. De nombreuses pratiques de kriya yoga s’effectuent en retenant le souffle.

Mudras

Les mudras sont des gestes physiques qui influencent le corps énergétique. Les mudras les plus puissants sont kechari mudra et maha mudra. Ces deux mudras ont une place centrale dans le kriya yoga. 

Vous maintenez kechari mudra dans la plupart des kriyas. Dans sa version basique, kechari nécessite de toucher le palet avec le bout de la langue. Ce mudra existe en plusieurs variations dont une variante avancée qui comprend l’insertion de la langue dans la cavité nasale. 

Passages psychique

Dans le kriyas, le pratiquant déplace son attention dans des conduits énergétiques, ou passages psychiques. Dans la tradition du yoga ceux-ci s’appellent des nadis. Le plus important, sushumna nadi, se trouve dans la colonne vertébrale et il joue un rôle important dans le kriya yoga.

Visualisations

Le kriya yoga comprend des visualisations des flux énergétiques et des symboles.  

Mantras

Les mantras sont des syllabes sanskrites qui résonnent dans les couches subtiles de l’être humain. Ils ont une place prédominante dans le kriya yoga de Swami Satyananda. Surtout les mantras om et so ham. 

Chakras

Les chakras sont des points de concentration ou des supports pour se mettre en contact avec les corps subtils qui selon les yogis sous-tendent la dimension physique. Dans le kriya yoga ces supports méditatifs jouent un rôle crucial. 

Comment se déroule une session de kriya yoga

Une session de kriya yoga se fait surtout assis en immobilité dans une posture de méditation, telle que la posture du lotus (padmasana), le demi lotus (ardha padmasana) ou la posture facile (sukhasana). Dans le Satyananda kriya yoga vous passez aussi un certain  temps dans viparita karani mudra, maha mudra et quelques autres positions. 

L’enchaînement complet commence par des kriyas méditatifs calmant pour vous mettre en accord avec vous-même. Durant la partie suivante, vous pratiquez une méditation avec ujjayi pranayama. Vous employez un mala de méditation pour gérer la durée de la pratique. Elle se mesure en nombre de souffles ujjayi. Vous poursuivez ensuite par des kriyas puissants et énergisants. La session se termine par les pratiques les plus subtiles.

Une majorité de kriyas sont composés de plusieurs techniques que vous effectuez simultanément. 

Quels sont les bienfaits de kriya yoga

Le Satyananda kriya yoga offre des bienfaits qui vont au-delà du yoga ordinaire.  

Guérison et énergie

Grâce au kundalini kriyas, vous pouvez accéder à une guérison profonde, à une créativité exceptionnelle et à un envol d’énergie. Le kriya yoga vous donne un champ d’énergie et un rayonnement puissant. Grâce à une pratique régulière vous devenez capable de vous manifester dans le monde, et en même temps vous devenez plus ancré en vous même et à la conscience universelle.

Contact avec le subconscient et confrontation avec des souvenirs refoulés

Une étude sur le kriya yoga réalisée par le chercheur Erik Hoffmann au sein de l’Ecole Scandinave de Yoga et de Méditation démontre un changement significatif des schémas des ondes cérébrales après une pratique de kriya yoga. Une augmentation considérable de l’activité alpha et thêta ont été observées dans la plupart des régions du cerveau.

Ceci indique que le cerveau est profondément relaxé et concentré après le kriya yoga. Cela montre également que, grâce à cette méditation, vous obtenez un meilleur contact avec votre subconscient et vos émotions.

De nombreuses études scientifiques ont démontré que les rythmes thêta mélangés avec de l’alpha corrélaient avec l’apparition d’émotions, d’images et de souvenirs précédemment inconscients. Les chercheurs en neurosciences affirment qu’une personne dans un état élevé d’activité alpha/thêta est capable de confronter et d’intégrer des processus inconscients.

Pour mieux comprendre les caractéristiques des fréquences des ondes cérébrales, je vous invite à lire mon article à ce sujet. 

Neurogènes et expansion de conscience

Quelques études scientifiques ont montré que le genre de rétentions du souffle qui sont très présentes dans le kriya yoga augmentent l’activité au rythme gamma dans le cerveau. Il s’agit d’une activité électrique à haute fréquence.

Les ondes gamma synchronisent le cerveau le rendant plus efficace et cohérent. De plus, elles facilitent le flux d’informations entre les hémisphères et entre le cerveau et le système nerveux périphérique.

Ce mode de fonctionnement du cerveau est associé à des expériences de pointe, à une fonction intellectuelle et à une créativité élevées. En plus les ondes gamma favorisent la neurogenèse, c’est-à-dire la production de nouvelles cellules cérébrales. 

La fréquence gamma est associée à l’union mystique et à aux états transpersonnels. Une autre qualité de gamma est que l’expansion de conscience est facilement intégrée dans la vie quotidienne.

Le pouvoir de réaliser vos aspirations

Kriya yoga donne de l’énergie en abondance. Vous aurez envie d’utiliser cette énergie et de  vous lancer dans des projets. 

Swami Satyananda a dit que c’est une méthode à utiliser pour ceux qui souhaite du succès dans la vie. Je constate que les pratiquants assidus des kriyas deviennent particulièrement concentrés et productifs et qu’ils arrivent souvent à manifester leurs aspirations de manière exceptionnelle. 

Les significations différentes du mot kriya yoga

De nombreux mots dans la tradition du yoga ont de multiples usages. Cela est très confondant pour ceux désireux de comprendre le yoga. Le mot kriya vient du sanskrit et il est dérivé de la racine kri, qui signifie “faire”. Kriya veut ainsi dire “action, effort ou acte”, mais cela peut aussi désigner une technique ou pratique dans une discipline de yoga.

Dans le yoga le mot kriya à un usage générique. N’importe quelle technique de méditation ou autre pratique pourrait être appelée un kriya. Néanmoins il y a quelques usages spécifiques courants.

Le kriya yoga dans les Yoga Sutras de Patanjali

Dans ses yoga sutras, Patanjali definit l’austérité (tapas), l’étude de soi (swadhyaya) et l’abandon à la force supérieure (ishwara pranidhana) comme un ensemble qui constitue le kriya yoga. C’est une pratique intellectuelle et philosophique.

Les hatha yoga kriyas

Un autre usage commun du terme kriya yoga est très différent. Il fait référence aux six processus de purification physique dans le hatha yoga. Il s’agit par exemple de se laver le nez avec neti, de purifier les intestins avec dhauti et nauli et faire le lavement du rectum basti. Kapalabhati est censé purifier le crâne et tratak les yeux. 

Ces six processus sont appelés shat karma, shat kriyas ou simplement hatha yoga kriyas. 

Kundalini kriyas

Le dernier usage du terme kriya yoga est pour les pratiques de yoga méditatif avancé que je décris dans cet article. Il s’agit des méthodes de hatha yoga avancé qui se basent sur ujjayi pranayama, des mudras, bandhas, visualisations et mantras.

En réalité, lorsque vous entendez parler de kriya yoga comme une pratique avancée et puissante, il s’agit de ce genre de kundalini yoga. 

Les origines du kriya yoga

Les pratiques qui constituent le kriya yoga sont ancestrales. Elles sont partiellement décrites dans les textes et dans les manuels de hatha yoga datant de l’âge médiéval. Certaines des méthodes, comme le khechari mudra, sont encore plus anciennes.

Cependant dans les écritures médiévales sur le yoga le mot kriya yoga n’est pas utilisé. L’utilisation du mot dans ce contexte est originaire d’un yogi du 19ème siècle qui s’appelait Lahiri Mahasaya. Lahiri Mahasaya était le fondateur de la lignée de kriya yoga le plus connu.

Le kriya yoga de Swami Satyananda est similaire à celui de Lahiri Mahasaya mais pas identique. Environ la moitié des pratiques sont pareilles. 

Comment apprendre le Satyananda kriya yoga ?

Apprendre le kriya yoga complet est une véritable entreprise. Afin de pouvoir apprécier ses subtilités, une préparation importante est nécessaire. Vous devez être habile en postures (asana), exercices de respiration (pranayama) ainsi que la méditation basique.

Mon maître, Swami Janakananda, enseigne le kriya yoga lors des retraites qui durent trois mois. Après cinq semaines de préparation, les kriyas sont introduits durant 33 jours au cours desquels les élèves gardent le silence. 

Janakananda avait appris la formule de cette retraite lors de son séjour avec Swami Satyananda qui enseignait les kriyas de la même manière durant les années soixante et soixante dix.

Pour apprendre le kriya yoga complet je vous recommande d’abord de travailler avec le yoga basique pour acquérir les compétences fondamentales. Vous pouvez le faire par exemple grâce au cours chez Yoga & Méditation Paris en salle ou grâce à nos séances de yoga à distance. Ensuite, assistez à une longue retraite. De préférence une retraite comme celle de Swami Janakananda qui dure trois mois. 

En pratiquant avec nos cours chez Yoga & Méditation Paris vous apprenez déjà les bases de kriya yoga. Par exemple la méditation, la source d’énergie ou encore l’ajapa japa. La source d’énergie prend 45 minutes à effectuer. Ceci vous serait peut être plus utile pour une pratique quotidienne que les 4h30 que requiert le kriya yoga complet.

Peut on apprendre le kriya yoga avec un livre ?

Les pratiques telles que le kriya yoga sont traditionnellement des secrets. Mais lorsque Satyananda a arrêté d’enseigner les kriyas lui-même il a publié des livres avec des instructions complètes.

Est-ce que cela veut dire qu’on peut apprendre le kriya yoga grâce à ces livres ? Pas vraiment.

Pour véritablement apprendre le kriya yoga des conditions particulières sont nécessaires. Il est également nécessaire de pratiquer en parallèle des techniques de soutien. Apprendre le kriya yoga dans des conditions médiocres va au mieux aboutir à une pratique superficielle et mécanique. Au pire vous pourriez avoir des effets contraires.

Swami Janakananda racontait souvent l’histoire de Satyananda lorsqu’il a arrêté sa dernière retraite de trois mois en plein milieu. Il a dit à ses élèves qu’ils n’étaient pas prêts et il les a renvoyés. Si un maître lui-même avait du mal à enseigner les kriyas dans des conditions idéales, peut-on s’attendre à les apprendre soi-même avec un livre ?

J’ai moi-même besoin d’au moins deux semaines de pratique intense de yoga basique (environ 7h par jour) pour me mettre dans un état où je suis réceptif aux subtilités du kriya yoga.

Effets indésirables et précautions

Kriya yoga donne beaucoup d’énergie. Si vous n’êtes pas en mesure d’intégrer cette énergie, elle s’exprime comme agitation, irritabilité et arrogance. Pour des effets avantageux vous devez adapter l’intensité de votre pratique.

Lors d’une retraite sous des conditions optimales où vous soutenez le kriya yoga avec d’autres pratiques yogiques, de la méditation, du karma yoga et activité physique dehors vous pouvez de manière sécurisée vous immerger dans une pratique poussée. 

Par contre, au sein d’une vie ordinaire, 4h30 de kriyas sans une base d’autres pratiques serait beaucoup trop pour des bon résultats. Pour bénéficier du kriya yoga dans une vie ordinaire il faudrait adapter l’intensité de votre pratique à votre situation de vie.

Des pratiques préliminaires comme ajapa japa ou la source d’énergie seraient dans la plupart des cas plus adaptées. 

Comment bénéficier du kriya yoga dans votre vie quotidienne

Pour profiter des bienfaits du kriya yoga dans la vie quotidienne, voici les consignes à suivre.

Conditions pour bénéficier du kriya yoga

Pratiquez quotidiennement
Une pratique de kriya yoga doit être régulière, de préférence quotidienne, pour obtenir un niveau d’énergie égal sans fluctuation.

Equilibrez votre pratique avec une vie active
Pour harmoniser l’énergie que vous générez avec les kriyas vous devez l’utiliser. Ainsi il faut être actif en dehors de vos sessions de yoga.

Cultivez l’équanimité avec la méditation
Maintenez votre capacité de vivre avec équanimité en pratiquant une méditation comme antar mauna.

Adaptez l’intensité en fonction du résultat
Si votre pratique ne vous donne pas un résultat harmonieux, diminuez l’intensité. Dans le yoga vous devez chercher des effets harmonieux plutôt que des effets intenses. 

Quatre pistes pour tirer le meilleur bénéfice de kriya yoga

1. Une excellente piste pour bénéficier du kriya yoga est de vivre dans un ashram ou une collectivité axée autour de yoga. Cela pourrait être un environnement propice pour explorer les kriyas en profondeur sur la durée. 
   
2. Une autre manière de bénéficier du kriya yoga est de le pratiquer périodiquement de manière immersive au sein des retraites de yoga. Vous pouvez entretenir votre pratique entre vos retraites en pratiquant de manière moins intense.
   
3. Si vous êtes discipliné et autonome et que vous avez beaucoup de temps libre, vous pouvez organiser votre vie quotidienne autour des kriyas. 
   
4. Une dernière façon de bénéficier du kriya yoga serait d’opter pour les pratiques préliminaires moins contraignantes comme le ajapa japa et la source d’énergie. Il s’agit de pratiques moins puissantes mais plus douces et plus faciles à intégrer dans une vie ordinaire

A retenir

• Le kriya yoga dans la tradition satyananda est une pratique de yoga méditative avancée axée sur la respiration ujjayi.
• Les kundalini kriyas vous mettent en contact avec votre subconscient et libèrent de l’énergie en abondance.
• Pour apprendre et pratiquer les kriyas de manière harmonieuse et efficace, des conditions particulières sont nécessaires.

Remerciements :
Tasnime, pour la relecture.