Comment utiliser un mala de méditation ?  

Un mala est un rosaire avec 108 perles utilisé pour la méditation, la répétition de mantras, de prières, ou pour compter les souffles. C’est un outil pratique pour compter les répétitions qu’on fait et pour savoir quand terminer son exercice. Mais comment utiliser un mala, comment le tenir, changer entre les perles, et comment le conserver ?

Pincez l’intérieur de votre mala avec le pouce et l’annulaire de la main droite, de façon à ce qu’il puisse glisser librement sur vos doigts. Cela vous permet de changer entre les perles avec le majeur et de poser l’index dans gyana mudra.

Lisez cet article pour tout comprendre sur l’utilisation d’un mala. Vous y trouverez des instructions et des conseils pratiques.

Qu’est-ce qu’un mala ?

Un mala est un collier de 108 perles enfilées, plus une perle supplémentaire au milieu qui est désignée par un gland, le bindu. En Asie, 108 est un chiffre particulièrement favorable. Les perles sont traditionnellement faites des graines de l’arbre rudraksha. Elles peuvent également être fabriquées à partir des bois de santal ou de tulsi.

Pourquoi utiliser un mala de méditation ?

Le mala est pratique pour les méditations où l’on suit un certain type de technique de respiration, comme par exemple ujjayi pranayama. Il est pratique aussi pour la répétition d’un mantra ou pour une prière. Après chaque répétition, vous avancez d’une perle. Lorsque vous arrivez à la fin, vous savez que vous avez terminé votre pratique.

En outre, le rosaire est un outil de méditation bien utile car il vous aide à maintenir votre attention sur votre pratique. Le simple fait de tenir le rosaire et de le manipuler correctement vous oblige à rester concentré.

Comment préparer son mala ?

Vous pouvez préparer votre mala pour séparer des pratiques différentes. Dans ce cas, vous nouez un morceau de tissu entre deux perles. Lorsque vous arrivez au morceau de tissu, vous le ressentez avec vos doigts et vous savez qu’il est temps de changer de pratique. Une marque de tissu peut également être utilisée pour le raccourcir si vous avez l’intention de faire moins de 108 répétitions.

Prenons l’exemple de la méditation ajapa japa. C’est une pratique avancée comprenant plusieurs étapes et que nous enseignons chez Yoga & Méditation Paris. La configuration standard pour ajapa japa est comme suit : 11, 33, 32, 32. Cela veut dire que nous attachons une bande de tissu après les 11 premières perles, puis une deuxième bande après encore 33 perles, et enfin une troisième bande pour faire deux espacements de 32 perles avant le bindu.

Comment tenir un mala ?

Traditionnellement, on tient son mala avec la main droite. En Inde, la main droite est propre et on utilise la main gauche lors des visites aux toilettes. Utiliser la main gauche pour des tâches importantes est donc très mal vu.

Il existe plusieurs manières de tenir un mala. Voici celle que nous enseignons chez Yoga & Méditation Paris.

Pour saisir votre mala, prenez-le avec le pouce et l’annulaire, de façon à ce que les pointes de ces deux doigts se touchent et se trouvent à l’intérieur du cercle qu’il forme. Ensuite, laissez-le pendre sur ces doigts. Il devrait pouvoir glisser librement.

Cela vous permet de positionner le bout de l’index contre la racine du pouce dans gyana mudra.

Comment avancer sur le mala pendant une méditation ?

Vous déplacez les perles en utilisant le majeur uniquement. Gardez vos autres doigts immobiles. Vous tirez les perles, une à la fois, vers votre main. Cela demande un tout petit peu de pratique mais ce geste est très simple. Vous pourrez rapidement l’effectuer les yeux fermés, littéralement.

Lorsque vous commencez votre méditation, assurez-vous d’être au bindu, la perle supplémentaire au milieu avec le gland. Si vous avez configuré le mala pour des pratiques spécifiques avec des espaces différents entre les tissus, vérifiez également que vous le tenez dans le bon sens.

Reprenons l’exemple de la méditation ajapa japa. Elle commence avec une pratique qui dure 11 souffles. Il faut tenir le chapelet dans le bon sens pour arriver à cette marque après 11 perles. 

Meilleures postures de méditation pour utiliser un mala ?

Certaines postures de méditation conviennent mieux à l’utilisation d’un mala. La posture du lotus (padmasana) ainsi que le demi-lotus (ardha padmasana), la posture parfaite (siddhasana), et la posture facile (sukhasana) sont toutes les quatre très bonnes pour utiliser un rosaire. En effet, la position des mains sur les genoux facilite la manipulation.

En revanche, la posture du diamant (vajrasana) est un peu moins pratique pour en utiliser un, tout du moins avec notre manière de le tenir. Méditer allongé n’est pas non plus idéal avec un mala.

Comment conserver son mala ?

Nous recommandons à nos élèves d’être discrets avec leur mala et de l’utiliser exclusivement pour leur pratique. Lorsque il n’est pas utilisé, nous recommandons de le conserver dans un petit sac ou sachet en tissu, et hors de portée d’autres personnes.

En Asie, les rosaires sont couramment utilisés comme des symboles de dévotion et de connexion spirituelle. Cependant, nous déconseillons de fanfaronner avec votre mala ou de l’utiliser comme un collier. Une bonne manière de conserver sa motivation pour sa pratique est de ne pas l’exposer aux regards des autres.

Aussi, pour beaucoup de gens, maintenir une pratique de méditation régulière est un défi. Traiter son mala avec respect aide à traiter sa pratique de méditation avec le respect qu’elle mérite.

En outre, comme vous chargez votre chapelet de votre énergie lorsque vous pratiquez avec, cela vaut le coût de le protéger des influences énergétiques des autres afin qu’il vous serve d’autant mieux.

Quoi faire avec un mala qui se casse ?

Traditionnellement, il y a des règles autour de ce qu’il faut faire avec un mala le jour où il se casse. Comme il devient chargé de votre énergie, il est traditionnellement conseillé de le brûler et de jeter les cendres dans un fleuve sacré, de préférence le Gange. Mais comme le Gange est loin, nous conseillons à nos élèves parisiens qui souhaitent faire ce petit rituel de jeter les cendres dans la Seine.

Faire cela peut vous aider à accorder plus d’importance à votre pratique de méditation. Mais si vous ne souhaitez pas effectuer ce petit rituel, rassurez-vous, rien de grave ne va se passer.

A retenir

• Un mala est un collier de 108 perles plus une perle qui s’appelle le bindu.
• Il est un outil de méditation qui permet de fixer la durée de sa pratique. 
• L’utilisation d’un rosaire permet d’avoir une meilleure concentration.
• C’est mieux de traiter son mala avec respect et discrétion.

Remerciements :
Romain Di Pace, pour la relecture.