Méditation sur les chakras –  Ce que c’est vraiment

Dans le yoga et la méditation contemporains, la méditation sur les chakras est devenue une pratique populaire. Mais que signifie réellement « méditer sur les chakras » ? Les chakras comptent parmi les notions les plus mal comprises du yoga, et les pratiques qui leur sont associées le sont tout autant. Un décryptage s’impose pour retrouver la clarté et le sens de cette pratique.

La méditation chakra — un terme générique

Un concept vidé de son sens originel

Bien que les chakras soient aujourd’hui omniprésents dans le yoga moderne, le sens que l’on donne à ce terme varie énormément. Dans la plupart des cas, il s’agit d’une notion très éloignée de son usage traditionnel.

Dans le paysage du bien-être moderne, l’expression « méditation sur les chakras » n’a plus grand-chose à voir avec ce que les yogis tantriques ou les maîtres du hatha yoga pratiquaient réellement.

Ce qu’on vend aujourd’hui sous l’étiquette “chakras”

Le terme sert désormais de catégorie vague pour tout ce qui touche, de près ou de loin, aux chakras — une mosaïque de méthodes bricolées, popularisées ou réinventées au fil du XXᵉ siècle.

La plupart de ces pratiques ne reposent pas sur les pratiques anciennes, mais sur des interprétations modernes issues de l’occultisme, du New Age ou du développement personnel.

Les 5 pratiques stars du chakra-business moderne

Parmi ces approches contemporaines les plus répandues, on trouve :

• Visualisation de couleurs ou de rayons lumineux
Avec un code couleur standardisé (rouge–orange–jaune–vert–bleu–indigo–violet) apparu au XXᵉ siècle, principalement via des courants new age.

• Recherche volontaire de sensations énergétiques
Considérer les picotements, frissons ou pulsations comme des signes que le chakra “s’ouvre”.

• Utilisation de sons, fréquences, bols tibétains
Le tout présenté comme ayant une action directe sur un chakra spécifique.

• Affirmations psychologiques pour “rééquilibrer” un chakra
Inspirées du développement personnel.

• Rituels New Age : cristaux, pierres, pendules, cartes d’oracle ou huiles essentielles « pour harmoniser les chakras »
Populaires mais totalement absents des textes sanskrites.

Et si vous n’avez pas le temps de pratiquer vous pouvez toujours acheter des tisanes “chakra” en supermarché biologique. 

Idée clé :
Aujourd’hui, “méditation sur les chakras” est un terme très large qui rassemble des pratiques modernes très différentes les unes des autres — parfois intéressantes, mais souvent éloignées de la méditation tantrique traditionnelle.

Ce que sont les chakras dans la tradition — et ce qu’ils ne sont pas

Le concept de chakras a évolué au fil des siècles et a pris des formes qui surprendraient sans doute les yogis tantriques qui l’ont introduit. Pour comprendre comment les utiliser en méditation aujourd’hui, il est essentiel de revenir à leur sens traditionnel — et à ce qu’ils n’ont jamais été.

Pas de chakras dans le yoga ancien

Les chakras sont un ajout tardif dans l’histoire du yoga.

Dans les textes anciens par exemple les Upanishads, premiers traités yogiques, ou les Yoga Sutra de Patanjali, on ne trouve aucune mention de chakras.

Idée clé : le yoga ancien ne connaît pas de système de chakras.

Sens dans la tradition tantrique : des points de concentration

Les chakras apparaissent dans le yoga tantrique entre environ 500 et 900 de notre ère. Dans ce contexte originel, ils sont avant tout des supports de méditation.

Ils sont appelés “adharas”, c’est-à-dire des “bases” ou “supports”. 

Dans ces premières sources, les chakras servent :

• de points de concentration mentale

• de lieux où déposer un mantra

• de sièges symboliques de divinités

• de supports pour la visualisation

Ils étaient des outils pratiques pour la méditation, non pas une anatomie métaphysique.

Sens ultérieur dans le hatha yoga : centres énergétiques

Dans le hatha yoga médiéval, la compréhension des chakras évolue.

Ils deviennent des centres situés le long du canal central (sushumna), que les yogis considéraient comme la voie de montée de la kundalini.

Le hatha yoga se concentre sur les processus énergétiques, et le processus central est :

• l’éveil de la kundalini

• sa montée dans le conduit central

• la traversée ou “perforation” (bheda) des chakras

• l’union avec la conscience universelle au sahasrara (sommet du crâne)

Ce que la tradition ne dit pas

De nombreuses idées largement associées aux chakras aujourd’hui viennent en réalité de l’occultisme occidental du XXᵉ siècle et des mouvements New Age — et non du yoga.

Théosophie (début 1900)

• réinterprète les chakras comme des roues de lumière

• tente de les relier aux glandes et au système nerveux

• introduit des explications pseudo-scientifiques

New Age (milieu et fin du XXᵉ siècle)

• introduit les “fréquences”, les cristaux, les anges

• associe un code couleur standardisé aux chakras

• attribue des significations émotionnelles

Aucun de ces éléments n’apparaît dans les textes tantriques ou hatha yoga.

Pas de modèle psychothérapeutique basé sur les “blocages émotionnels”

Carl Jung a proposé une interprétation psychologique des chakras, les présentant comme des étapes de développement intérieur.

Cette lecture est une création personnelle de Jung, sans fondement dans les sources sanskrites — mais elle influence encore aujourd’hui de nombreux enseignants modernes.

Pas de consensus sur le nombre de chakras

Le modèle occidental populaire à sept chakras n’a rien d’universel.

Dans les traditions du hatha yoga, ce nombre varie :

• cinq chakras dans certaines écoles

• six dans d’autres

• parfois sept, neuf, dix ou même douze

L’ordre, les correspondances et la symbolique varient aussi selon les traditions.

Il n’a jamais existé un système unique et universel de chakras.

Les chakras sont des outils symboliques et pratiques, conçus pour guider la méditation — pas des structures physiques, pas des catégories psychologiques, et pas des “centres” à activer ou débloquer au sens moderne.

Comment les yogis méditent réellement sur les chakras

Dans la tradition du yoga, la méditation impliquant les chakras est avant tout une pratique de concentration utilisant la visualisation et les mantras.

Les chakras servent de supports mentaux pour des images symboliques et parfois pour des compositions mantriques élaborées. Leur rôle est de focaliser l’esprit, non de décrire une réalité subtile.

La visualisation comme méthode principale

Les pratiques les plus anciennes consistent à placer une image symbolique dans un chakra, telle que :

• un lotus avec différentes syllabes sur chaque pétale

• une forme géométrique

• une lettre de l’alphabet sanskrit (devanagari)
  
• un symbole

• une divinité ou un point de lumière

Ces images n’ont jamais été conçues comme des descriptions littérales.

Elles fonctionnent comme points d’ancrage mental, permettant au pratiquant de stabiliser l’attention sur un lieu intérieur précis.

Placer des mantras (bija mantras) dans les chakras

Chaque chakra est traditionnellement associé à une ou plusieurs syllabes germes.

La méditation consiste à placer ce son au centre du chakra et à laisser l’esprit s’y déposer.

Il s’agit de l’une des formes les plus anciennes de méditation sur les chakras.

Une autre variante étendue est de mentalement procurer le mantra “om” dans les chakras.

L’approche du hatha yoga : affiner le prana et percer les chakras

Dans les le hatha yoga, le pratiquant utilise pranayama, mudras et bandhas pour générer, affiner et diriger prana — la force vitale.

L’objectif est de :

• éveiller le prana

• le guider dans le canal central dans la colonne vertébrale (sushumna)

• percer les chakras un à un (bheda)

• et atteindre un état de conscience élevé au centre coronal

C’est un travail entièrement interne. Il ne fait aucune place aux couleurs, aux émotions, aux symboles psychologiques ou aux outils externes. Il exige de la discipline, une maîtrise du souffle et un mental stable.

Une différence nette avec les interprétations modernes

La méditation traditionnelle sur les chakras est donc :

• symbolique

• structurée

• intérieure

• centrée sur l’attention, le mantra et le prana

Elle n’a que peu de rapport avec les méthodes contemporaines telles que la guérison par les couleurs, l’équilibrage des chakras avec des cristaux, les affirmations psychologiques, « l’activation » des chakras à l’aide d’outils externes, ou l’attribution d’étapes émotionnelles à chaque chakra.

Ce que les pratiquants ressentent réellement pendant la méditation sur les chakras

Pourquoi ces sensations apparaissent

Certains des chakras sont situés dans des zones du corps naturellement riches en sensibilité énergétique et sensorielle. Lorsque vous dirigez votre attention vers ces points, votre perception des sensations subtiles a tendance à s’intensifier. De nombreux pratiquants décrivent des picotements, de la chaleur, des pulsations, des vibrations ou de doux flux d’énergie.

Cependant, ces sensations ne se limitent pas aux chakras. Elles apparaissent souvent dans tout le corps — le long de la colonne vertébrale, dans le périnée, dans les membres, ou comme un champ de vitalité diffus. Ces perceptions émergent d’une attention profonde et d’une absorption méditative.

Ce que montre la recherche moderne

La recherche moderne appuie cette observation. Dans une étude publiée en 2022 (Maxwell & Katyal) sur des méditants d’une tradition de yoga tantrique, plus de la moitié (53 %) ont rapporté des sensations somatosensorielles spontanées pendant la méditation — vibrations, picotements, chaleur, pression, vagues d’énergie — et près d’un tiers (31 %) ont décrit des mouvements ascendants le long de la colonne vertébrale, parfois identifiés comme « kundalini ».

Ces phénomènes étaient dispersés dans tout le corps et n’étaient pas limités à des points fixes, ce qui correspond exactement aux sensations subtiles que beaucoup attribuent aux chakras.

J’ai constaté la même chose dans un questionnaire que j’ai mené auprès de pratiquants expérimentés de ma lignée. Vous pouvez en lire davantage dans mon article détaillé sur ce que le prana fait réellement ressentir.

Pourquoi la méditation sur les chakras fonctionne

Une concentration qui mobilise plusieurs systèmes mentaux

Même si vous considérez les chakras uniquement comme des points de concentration symboliques, la méditation sur les chakras reste étonnamment efficace, car elle active simultanément plusieurs couches du fonctionnement mental et perceptif.

Alors que les pratiques de concentration classiques reposent sur un seul processus attentionnel, la méditation sur les chakras mobilise un réseau beaucoup plus riche : attention focalisée, imagerie mentale, interoception et intégration corps–esprit.

Le rôle de l’attention interne et de l’interoception

Pour se concentrer sur un chakra, il faut à la fois diriger l’attention vers un point précis (attention sélective), maintenir ce focus dans la durée (vigilance) et garder clairement à l’esprit l’intention de la pratique tout en écartant les distractions (contrôle cognitif). Parallèlement, on développe une sensibilité accrue aux sensations internes et une méta-attention — cette capacité à remarquer les divagations du mental et à ramener doucement l’attention à son objet.

Pour aller plus loin, lisez notre article sur la manière dont la méditation développe la concentration.

L’imagerie mentale : un amplificateur de profondeur méditative

La méditation sur les chakras engage également les zones visuelles et spatiales du cerveau, via l’imagerie, les formes symboliques ou simplement la sensation de “localiser” un chakra dans le corps. Cette activation multimodale crée un état méditatif plus profond et plus immersif que les pratiques qui reposent sur un objet unique d’attention.

Quand les compétences attentionnelles s’unifient

Chez les méditants expérimentés, le tissage de ces différentes compétences mentales produit un état d’unification et de concentration exceptionnel. La sensibilité s’affine, la perception devient plus subtile et la méditation s’approfondit — que l’on considère les chakras comme des centres d’énergie réels ou comme de puissants supports symboliques.

Utiliser les chakras de cette manière offre un ancrage structuré et multi-couches pour l’esprit, ce qui suffit à faire passer la pratique méditative à un tout autre niveau.

Ce que dit la science sur les chakras

Ce que la recherche observe dans les états méditatifs profonds

Les recherches modernes sur la méditation montrent que les pratiques avancées peuvent conduire à des états de conscience nettement modifiés. Ces états s’accompagnent souvent de changements dans la perception, d’une sensibilité accrue aux sensations internes, et d’une transformation du vécu corporel. 

Sur le plan physiologique, ils correspondent à des modifications mesurables de l’activité électrique du cerveau, du système nerveux autonome et des réseaux liés à l’interoception. Dans les états méditatifs profonds, le cerveau adopte des schémas marqués par une cohérence accrue des ondes alpha–theta et, chez les pratiquants très expérimentés, par des bouffées d’activité gamma — des signatures associées à l’absorption, à la clarté et à une intensification de l’expérience intérieure.

Ce que la science ne confirme pas

Certaines recherches de pointe s’intéressent à des expériences extraordinaires rapportées lors de pratiques contemplatives, mais aucune ne fournit de preuve que les chakras existent comme structures physiques ou comme centres énergétiques mesurables dans le corps. D’un point de vue scientifique, les chakras s’interprètent plutôt comme des points d’appui intentionnels permettant d’orienter l’attention et de structurer la perception intérieure.

Pourquoi certaines zones du corps sont perçues plus intensément

Cela dit, plusieurs zones traditionnellement associées aux chakras — le bas-ventre, le cœur, la gorge, le sommet de la tête — correspondent effectivement à des régions riches en innervation, en sensibilité viscérale ou en résonance émotionnelle. De nombreux méditants, même sans connaissance préalable de la théorie des chakras, rapportent des sensations subtiles précisément dans ces zones lorsqu’ils s’absorbent profondément.

Une lecture scientifique : les chakras comme points d’appui attentionnels

Cependant, malgré ces convergences phénoménologiques, il n’existe aucune démonstration scientifique convaincante que des méditants avancés puissent activer des capacités « psychiques » liées à un chakra particulier, ni que les chakras fonctionnent comme des centres énergétiques au sens où certains discours modernes l’affirment.

En somme, la science contemporaine ne valide pas le modèle des chakras comme réalité anatomique — mais elle ne l’invalide pas non plus sur le plan de l’expérience vécue. Les chakras demeurent des supports symboliques et perceptifs puissants, capables d’orienter l’attention vers des zones du corps où l’expérience méditative devient naturellement plus profonde, plus subtile et parfois véritablement transformative.

Sécurité : quand la méditation sur les chakras déstabilise les pratiquants

La méditation intense peut parfois devenir déstabilisante lorsqu’elle est pratiquée sans les conditions adéquates. La méditation sur les chakras ne fait pas exception. Ces techniques peuvent être profondément bénéfiques, mais elles peuvent aussi ouvrir la porte à des expériences pour lesquelles l’esprit n’est pas toujours préparé.

Pourquoi la méditation intense sur les chakras nécessite des conditions particulières

Lorsque l’attention devient extrêmement précise et que le subconscient commence à remonter à la surface, des sensations inhabituelles peuvent apparaître : chaleur, vibrations, courants ascendants, intensité émotionnelle, ou modifications de la perception.

Pour un pratiquant peu expérimenté ou isolé, cela peut être déroutant, voire effrayant.

La peur crée alors des tensions, les tensions amplifient la peur, et un cercle négatif peut se mettre en place, difficile à interrompre.

C’est pourquoi les pratiques avancées doivent être abordées progressivement, idéalement avec un accompagnement, et dans une séquence équilibrée comprenant ancrage, respiration et méditation basée sur la conscience. Ces éléments stabilisent l’esprit et facilitent l’intégration de ce qui émerge.

J’explique en détail comment gérer les expériences méditatives difficiles dans mon article sur les crises de kundalini, où je décris comment naviguer en sécurité entre intensité, peur et sensations inhabituelles.

Avant d’entreprendre un travail avancé sur les chakras, il est essentiel de développer une conscience stable et une bonne régulation émotionnelle. Ces fondations rendent les techniques profondes à la fois plus sûres et plus transformatrices.

La méditation sur les chakras peut-elle être dangereuse ?

Pour la plupart des personnes en bonne santé mentale, des séances courtes de méditation sur les chakras ne sont pas plus déstabilisantes que d’autres formes de méditation. Les difficultés apparaissent surtout lorsque :

• la pratique est très intense ou prolongée
• la personne est déjà fragile émotionnellement
• il n’existe pas de pratiques d’ancrage pour équilibrer l’expérience
• le pratiquant manque d’accompagnement ou d’expérience préalable

Si vous traversez des difficultés psychologiques importantes, la méditation peut toujours être aidante, mais il est prudent d’avancer avec soin. Des pratiques simples et ancrées (respiration, scan corporel, concentration douce) sont généralement plus adaptées, et l’intensité doit être augmentée progressivement et consciemment.

La méditation sur les chakras devient bien plus sûre — et bien plus efficace — lorsqu’elle est pratiquée avec un bon rythme, un solide ancrage et une compréhension claire du processus.

Méditation sur les chakras et éveil de la kundalini

Les chakras sont étroitement liés à l’idée de kundalini. Pourtant, tout comme le système des chakras lui-même, la kundalini est un concept dont le sens a évolué au fil du temps, accumulant de multiples interprétations selon les traditions yogiques, tantriques et modernes. Il n’existe pas de définition unique et universellement acceptée.

La méditation sur les chakras peut-elle éveiller la kundalini ?

Étant donné que la kundalini est définie de manière si diffuse et parfois contradictoire, la question est quasiment impossible — et pas vraiment pertinente — à traiter directement.

La question réellement utile est plutôt la suivante :

Les pratiques de concentration multi-couches — celles que l’on regroupe souvent sous le nom de “méditation sur les chakras” — peuvent-elles conduire à des états de conscience modifiés ou intensifiés, et à une rencontre profonde et consciente avec l’inconscient ?

Et la réponse est oui.

Lorsqu’elle est pratiquée avec maîtrise, la méditation sur les chakras peut amplifier la perception intérieure, activer des sensations subtiles, augmenter la sensibilité émotionnelle et somatique, et produire des états de clarté ou d’intensité énergétique que certaines traditions décrivent comme de la “kundalini”.

Que l’on choisisse ce terme ou non, le processus sous-jacent reste le même : un approfondissement de la conscience et une sensibilité intérieure élargie.

Comment pratiquer la méditation sur les chakras de manière sûre et approfondie

Principes généraux pour une pratique sûre

Pour pratiquer la méditation sur les chakras de façon réellement significative, il est essentiel de s’appuyer sur des méthodes solides et éprouvées. Les techniques fondées sur des théories New Age vagues sont souvent peu efficaces d’un point de vue méditatif — et peuvent conduire à des attentes déséquilibrées ou à un cadre trop spéculatif qui finit par être déstabilisant.

Avant d’aborder une méditation plus intense sur les chakras

• Construisez une base solide.
  C’est elle qui donnera profondeur, clarté et sécurité au travail avec les chakras.

• Cultivez l’acceptation et l’équanimité grâce à la méditation de pleine conscience.
  Cela stabilise l’esprit et vous apprend à rester présent face à tout ce qui apparaît.

• Renforcez la concentration et la stabilité intérieure avec des pratiques de dharana, comme tratak.
  Un esprit stable évite la surcharge et soutient un travail intérieur plus profond.

• Pratiquez les postures de yoga dans l’esprit du hatha yoga pour libérer les courants corporels.
  Un corps souple et ouvert permet à l’énergie et au souffle de circuler naturellement.

• Travaillez le pranayama pour affiner la sensibilité et éveiller la vitalité énergétique. 
  Le pranayama prépare le système nerveux d’une manière unique, qu’aucune autre pratique n’égale.

Ces fondations ne sont pas optionnelles — ce sont elles qui rendent la méditation sur les chakras vraiment efficace et profondément transformative.

Pendant la pratique de la méditation sur les chakras

Même lors d’un travail avancé, maintenez une vie équilibrée. Cela rend la pratique plus saine et mieux intégrée.

• Restez actif dans un esprit de karma yoga.
Les tâches quotidiennes, le travail et le service maintiennent l’ancrage et la présence au monde.

• Entretenez vos relations sociales.
L’isolement peut amplifier certaines expériences intérieures ; les liens humains aident à garder une perspective claire.

• Recherchez l’harmonie, pas l’intensité.
L’objectif est la clarté, l’équilibre et la profondeur — pas la poursuite de sensations fortes ou d’« expériences ».

Les pratiques avancées exigent des conditions particulières

Selon Matthew Sacchet, chercheur de pointe sur la méditation avancée à la Harvard Medical School, les états méditatifs les plus profonds ont historiquement été pratiqués dans des  conditions de retraite, car ils exigent une intensité et une stabilité que la vie quotidienne ne permet pas toujours (Harris, 2025).

L’observation de Sacchet rejoint ce que les yogis savent depuis des siècles : les états méditatifs profonds exigent des conditions exceptionnelles. Dans de nombreuses traditions contemplatives, la retraite constitue la voie privilégiée pour approfondir la pratique. Consacrer plusieurs heures par jour à la méditation permet d’aborder des techniques qui seraient tout simplement trop complexes — ou trop déstabilisantes — dans le cadre ordinaire de la vie quotidienne.

Lors des retraites de trois mois dirigées par mon maître, Swami Janakananda, une phase préparatoire de six semaines est prévue avant même que les élèves ne commencent les méditations sur les chakras les plus avancées. D’après ma propre expérience de pratiquant, la qualité de la préparation — et la stabilité des conditions — est absolument déterminante.

La méditation sur les chakras n’a rien d’une pleine conscience « occasionnelle ». Une véritable pratique des chakras requiert de la compétence, de l’expérience, ainsi qu’un certain degré de préparation physique et mentale. C’est un peu comme apprendre un instrument : tout le monde peut gratter une guitare et produire un son, mais jouer une pièce exigeante nécessite du temps, de la discipline et une formation adéquate.

Où trouver des pratiques de méditation sur les chakras

Aujourd’hui encore, il est nécessaire de chercher avec discernement pour trouver des enseignants compétents transmettant une méditation sur les chakras réellement fondée sur des méthodes ancestrales.

Certaines lignées issues du tantra et du hatha yoga classique perpétuent des formes authentiques de travail intérieur.

Elles reposent sur la concentration, la visualisation, les mantras, le souffle et une compréhension subtile du corps énergétique — bien loin des approches modernes centrées sur les couleurs ou la psychologie des émotions.

Ces pratiques existent toujours dans plusieurs courants vivants du yoga tantrique et du hatha yoga. Elles ont en commun une progression structurée, une grande sobriété, et un ancrage solide dans l’expérience méditative profonde.

Parmi ces lignées, l’enseignement de Swami Satyananda Saraswati occupe une place particulière. Son œuvre a rendu accessibles des pratiques traditionnelles tout en respectant leur logique interne, leur rigueur et leur profondeur. C’est cet héritage — transmis de manière vivante dans notre propre tradition — que nous poursuivons aujourd’hui.

Faut-il pratiquer la méditation sur les chakras ?

La méditation traditionnelle sur les chakras n’est pas adaptée aux débutants.

Si vous découvrez la méditation et cherchez par où commencer, ce n’est pas la meilleure porte d’entrée. Il est beaucoup plus efficace de débuter par des techniques fondamentales qui développent la concentration, l’équanimité et la conscience.

Une fois que vous avez acquis une base solide, travailler avec des techniques élaborées autour des chakras peut réellement enrichir votre pratique et l’amener vers une dimension plus profonde.

Une autre manière de profiter de la méditation sur les chakras est de l’intégrer dans une pratique complète de hatha yoga : postures, exercices respiratoires, concentration, relaxation profonde et méditation.

C’est ainsi que nous enseignons à Yoga & Méditation Paris, ce qui permet à nos élèves de bénéficier des pratiques liées aux chakras plus tôt dans leur parcours méditatif, sans brûler les étapes essentielles.

A retenir

• « Méditation sur les chakras » est aujourd’hui un terme marketing fourre-tout qui recouvre surtout des pratiques inventées au XXᵉ siècle.

• Dans la tradition tantrique, les chakras ne sont pas des centres énergétiques, mais des supports de concentration.

• Il existe plusieurs systèmes de chakras, avec des nombres et des structures variables.

• Les couleurs, cristaux, fréquences, affirmations émotionnelles, etc., viennent de la Théosophie et du New Age — pas du yoga.

• Les sensations (chaleur, vibrations, courants) sont réelles et fréquentes, mais elles ne sont pas limitées aux points des chakras.

• La science observe ces phénomènes, les relie à l’attention focalisée et à l’interoception, mais ne valide pas l’existence physique ou mesurable de chakras.

• Une pratique sérieuse des chakras demande des bases solides : postures, pranayama, concentration.

• Les retraites longues et la progression graduelle restent la norme dans les lignées authentiques.

• Une méditation intense peut devenir déstabilisante si elle n’est pas encadrée.

• La méditation sur les chakras implique une concentration complexe faisant intervenir de nombreuses fonctions cérébrales, d’où son efficacité.

FAQ – Méditation sur les chakras

Sources

Harris, D. (Host). (2025, February 26). The mind-bending science of advanced meditation – Matthew Sacchet (Episode 913) [Video]. 10% Happier with Dan Harris. https://www.youtube.com/watch?v=Fcm7ksNBSjg

Maxwell, R. W., & Katyal, S. (2022). Characteristics of kundalini-related sensory, motor, and affective experiences during Tantric Yoga meditation. Frontiers in Psychology, 13, 863091.

Khoury, B., Knäuper, B., Schlosser, M., Carrière, K., & Chiesa, A. (2017). Effectiveness of traditional meditation retreats: A systematic review and meta-analysis. Journal of Psychosomatic Research, 92, 16–25.