Peut-on pratiquer le yoga juste après un repas ?

Il n’est pas sage de faire du yoga juste après avoir mangé. Si vous pratiquez le yoga, vous avez sûrement déjà entendu cela plusieurs fois. Mais quelle en est la raison ? Et combien de temps devriez-vous attendre avant de pratiquer ? Examinons cela de plus près ensemble.

Que peut-il arriver si vous faites du yoga l’estomac plein ?

Si vous pratiquez immédiatement après un repas, vous risquez de rencontrer plusieurs problèmes.

1. Malaise général
2. Nausées, voire vomissements
3. Difficulté à contrôler votre respiration
4. Moins de souplesse
5. Moins de vivacité et possibilité de vous endormir dans certaines postures
6. Difficulté à vous connecter à l’énergie subtile 

Laissez-moi expliquer davantage.

Inconfort général

Si vous êtes encore en train de digérer votre dernier repas, vous ressentirez probablement une gêne en faisant n’importe quelle posture de yoga. Ce sera particulièrement vrai si les postures impliquent une synchronisation avec la respiration et des rétentions. Vous vous sentirez lourd et il y aura un sentiment de malaise. Votre corps ne sera simplement pas d’humeur pour le yoga.

Nausées

L’inconfort général n’est que le début. Les pratiques engageant l’abdomen pourront provoquer des nausées, et vous pourriez même être amené à vomir. À quelques rares occasions, j’ai déjà eu des élèves quittant la salle de yoga pour aller vomir parce qu’ils n’avaient pas eu assez de temps pour digérer.

Contrôle respiratoire entravé

La respiration est encore plus sensible à un estomac plein que les postures. À moins d’avoir entièrement digéré votre dernier repas, retenir votre respiration ou la ralentir sera beaucoup plus difficile. Sans assez de temps pour la digestion, la pratique des pranayamas n’est pas une bonne idée. Vous ne les apprécierez pas vraiment et vous n’en bénéficierez pas non plus beaucoup.

Moins de souplesse

Selon mon expérience personnelle, quand j’ai le ventre vide, je suis quelque peu plus souple. Je peux effectuer des postures de yoga exigeantes plus facilement et je peux rester dedans en étant plus à l’aise. Les personnes combinant le yoga et le jeûne confirment cela aussi.

Somnolence

Si vous faites du yoga immédiatement après un repas, lorsque votre corps est occupé à digérer, beaucoup de votre énergie va aller dans la région abdominale. Vous serez donc plus enclin à la somnolence, et vous pourrez vous endormir. C’est particulièrement problématique dans le cas des postures de relaxation. De plus, faites attention si vous avez du mal avec les méditations soporifiques.

Insensibilité à l’énergie

Les raisons énoncées ci-dessus devraient suffire à vous persuader de ne pas faire de yoga le ventre plein. Mais il y en a encore une autre qui, du point de vue d’un yogi, est cruciale.

Le prana est l’énergie subtile qui sous-tend la dimension physique. Un élément essentiel du yoga est de stimuler le prana et de le faire circuler plus librement. Lorsque vous digérez, vous pouvez être beaucoup moins sensible à cela.

Combien de temps après avoir mangé puis-je faire du yoga ?

Vous savez maintenant pourquoi ce n’est pas une bonne idée de pratiquer le yoga trop tôt après avoir mangé. La question suivante est donc naturellement de savoir combien de temps vous devez attendre.

Ma réponse courte est que vous devez attendre quatre heures pour une pratique optimale. Cependant, le temps nécessaire à la digestion n’est pas le même pour toutes les pratiques. Vous pouvez faire certaines techniques plus tôt que d’autres.

J’ai dressé une liste ci-dessous montrant comment le temps requis après un gros repas varie. Ce sont mes minimums estimés pour une pratique acceptable. Mais gardez à l’esprit que vous obtiendrez les meilleurs résultats si vous avez complètement digéré.

Immédiatement

• Lavage du nez – Neti
• Vhyagra kriya
• Vajrasana

Pour ces techniques, vous n’avez pas besoin d’attendre du tout. Vous pouvez les faire immédiatement après avoir mangé.

2 heures

• Mouvements légers et postures de yoga faciles
• Exercices yogiques pour les yeux
• Postures de yoga pratiquées comme exercice physique
• Shavasana

Vous pouvez faire d’autres pratiques simples et accessibles relativement peu de temps après avoir mangé.

2 heures et demie

• Méditation de pleine conscience
• Antar Mauna
• Méditation vipassana
• Yoga nidra

Il est important de vous donner suffisamment de temps après un repas avant de méditer pour rester éveillé et alerte pendant la méditation.

3 heures

• Postures exigeantes et inversions
• Postures de yoga en tant que pratique méditative
• Pranayamas, mudras, et bandhas
• Méditation impliquant ujjayi pranayama (comme la source d’énergie et ajapa japa)

Les pratiques avancées nécessitent un temps de digestion plus long.

4 heures

• Pranayamas exigeants (comme la respiration alternée par exemple).

Si vous voulez bénéficier pleinement de pratiques exigeantes impliquant la respiration, quatre heures de digestion sont nécessaires.

12 heures

• Shankhaprakshalana

Shankhaprakshalana est un processus de purification. Vous purifiez l’ensemble du système digestif en buvant de l’eau salée. Cette méthode nécessite au moins 12 heures de digestion pour une pratique sûre et confortable.

Ne placez pas les techniques les plus sensibles au début de vos séances

Lorsque vous faites votre yoga, le temps est en votre faveur. Une séance de yoga de deux heures qui commence 2h30 après votre dernier repas va donc se terminer 4h30 après ce repas. 

Ainsi, si vous placez les techniques les plus sensibles à la digestion à la fin de votre séance, vous allez bénéficier de 4h de digestion pour ces techniques. Et cela même si la séance a commencé plus tôt. Les séquences que nous enseignons lors de nos cours chez Yoga & Méditation Paris prennent en compte cette logique.

Est-ce idéal pour tout le monde de pratiquer le yoga à jeun ?

Presque tout le monde bénéficiera au maximum du yoga à jeun. C’est une des raisons pour laquelle les yogis recommandent la pratique tôt le matin. Le matin, vous avez eu toute la nuit pour digérer. Il y a cependant des exceptions. Les personnes qui ont tendance à s’évanouir facilement en raison d’une glycémie faible pourraient devoir grignoter entre les repas. Il en va de même pour les personnes atteintes de diabète qui pourraient avoir besoin de grignoter pour maintenir leur taux de glucose sanguin aussi proche que possible de la normale.

Cependant, la peur d’avoir faim n’est pas une excuse raisonnable. Ayant été impliqué dans l’organisation de dizaines de retraites de yoga, j’ai rencontré divers blocages liés à la nourriture. Par exemple, certaines personnes se sentent mal à l’aise lorsqu’elles ne peuvent pas manger dès qu’elles en ont envie.

De temps en temps, des participants aux retraites expliquent qu’ils ont besoin de manger le matin avant de faire du yoga. Ne pas prendre de petit-déjeuner leur semble trop difficile. À moins qu’ils n’aient une raison médicale, je les encourage toujours à respecter les horaires de la retraite. Une fois qu’ils surmontent leurs réticences, il n’y a plus de problème.

Trois pratiques de yoga pour accélérer la digestion

Si vous menez une vie bien remplie et pratiquez le yoga selon un emploi du temps serré, il peut être difficile de trouver suffisamment de temps pour achever votre digestion. C’est également vrai lors des retraites de yoga où vous souhaitez inclure trois, quatre, ou même cinq sessions de yoga et de méditation par jour. En même temps, les gens doivent manger. Ne serait-il pas bon de pouvoir accélérer votre digestion ? Eh bien, c’est possible. Voici quelques exemples des meilleures méthodes yogiques pour assimiler votre nourriture plus rapidement.

Asanas et pranayamas

Une pratique quotidienne des asanas et des pranayamas vous permet d’absorber la nourriture plus rapidement.

Vajrasana

S’asseoir en vajrasana pendant dix minutes après un repas aide à concentrer l’énergie dans la région abdominale et à accélérer la digestion.

Respiration de vague

La respiration de vague n’est pas appropriée immédiatement après avoir mangé. Cependant, c’est un excellent moyen d’accélérer les choses une fois que la digestion est bien entamée. Faire quelques cycles de la respiration de vague peut vous préparer plus rapidement aux pratiques avancées de yoga.

Pour faire la respiration en vague, vous inspirez et retenez votre souffle. Ensuite, poussez et rentrez alternativement votre ventre aussi longtemps que vous le pouvez. Enfin, relâchez le souffle et laissez-le se calmer.

A retenir

• Il est déconseillé de pratiquer le yoga immédiatement après un repas.
• Pour de meilleurs résultats, vous devez attendre quatre heures avant de faire des exercices de yoga exigeants. Cependant, après deux heures, vous pouvez déjà commencer avec des pratiques légères.
• Il existe quelques techniques de yoga que vous pouvez faire immédiatement après avoir mangé.
• Certaines méthodes peuvent vous aider à accélérer la digestion, vous préparant ainsi plus rapidement à votre séance de yoga.

Remerciements :
Romain Di Pace, pour la relecture.