Programmes de Pranayama

Par Christian Möllenhoff – publié le 20 février 2013

Homme pratiquant nadi shodana pranayama dans l'espace

Vous trouverez ci-dessous quelques programmes classiques de pranayama. Pour tous, il est important de respecter les consignes de base et de pratiquer régulièrement.
Le mieux est d’apprendre ces techniques auprès d’un expert, par exemple dans les cours que nous donnons à Paris, les stages intensifs ou lors des retraites de yoga et de méditation que nous organisons dans les Pyrénées.

Vous pouvez retrouver ces techniques dans les livres Yoga, Tantra et Méditation dans la vie quotidienne (YTM) et Asana, Pranayama, Mudra Bandha (APMB) que nous vendons à l’école.

Débutant
Durée : environ 15 minutes
Respiration de vague (YTM p. 49)
Respiration alternée – Version simple – 11 cycles

Intermédiaire 1
Durée : environ 20 minutes

Soufflet du forge (YTM p. 80)
3 cycles – 50 souffles avant la rétention d’air
Respiration alternée

Intermédiaire 2
Durée : environ 25 minutes
Soufflet du forge (YTM p. 80
Bhramari Pranayama (YTM p. 62) 7 cycles
Respiration alternée – 5 cycles de la variation 1:2:2

Avancé 1
Durée : environ 35 minutes + méditation
Kaplbhati (APMB p. 260) 3 cycles – 60 souffles avant la rétention d’air
Surya Bheda Pranayama – Respiration solaire (YTM p. 81) 3 cycles
Chitali Pranayama – Respiration rafraichissante (YTM p. 80) 7 cycles
Respiration alternée – 5 cycles 1:2:2 ou 1:4:2
Méditation sur la respiration psychique – 15 à 45 minutes

Avancé 2
Durée : environ 20 minutes + méditation
Expérience de la respiration spontanée – 10 minutes
Respiration alternée – 5 cycles 1:2:2 ou 1:4:2
Méditation sur la respiration psychique – 15 à 45 minutes

Avancé 3
Durée : environ 40 minutes + méditation
Soufflet du forge 3 cycles – 80 souffles avant la rétention
Murcha Pranayama (APMB p. 263) 3 cycles
Bhramari Pranayama (YTM p. 62) 9 cycles
Respiration alternée – 5 cycles 1:2:2 ou 1:4:2
Méditation sur la respiration psychique – 15 à 45 minutes

Pour une pratique encore plus intensive de Pranayama, vous pouvez effectuer le programme Avancé 1 le matin et Avancé 2 dans l’après-midi ou en soirée.